アボカドは睡眠とコレステロールにどう良いのでしょうか?

米国の成人約1,000人を対象にした6か月間の研究によると、1日1個のアボカドを食べると睡眠の改善やコレステロール値のサポートに役立つ可能性があるという。

参加者は2つのグループに分けられ、一方のグループは1日に1個のアボカドを食べ、もう一方のグループは月に最大2個までしか食べませんでした。どちらのグループもその他の食習慣は変えませんでした。

結果によると、毎日アボカドを食べたグループは、アメリカ心臓協会のライフエッセンシャル8スケールにおける心臓の健康の総合スコアは改善しなかったものの、食事の質、睡眠、コレステロール値は改善したと報告した。

1日1個のアボカドを食べると睡眠が改善され、コレステロール値も維持できる

写真：AI

アボカドには睡眠の質を高めるのに役立つマグネシウム、カリウム、健康的な脂肪が含まれています。

アメリカ睡眠医学会の専門家、ジョン・サイトウ氏によると、アボカドはすぐに眠りにつく食べ物ではありませんが、マグネシウム、カリウム、健康的な脂肪など、睡眠をサポートする栄養素を多く含んでいます。

良質な脂肪、複合炭水化物、タンパク質を含むバランスの取れた食事を定期的に摂取すると、体は安定した概日リズムを維持し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

アボカドは、心臓に良い脂肪の一種である一価不飽和脂肪が豊富に含まれていると考えられています。

研究によると、バターやチーズなどの飽和脂肪をアボカドの一価不飽和脂肪に置き換えると、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

中くらいのアボカド 1 個には約 10 グラムの食物繊維が含まれており、コレステロールと心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

アボカドに含まれる水溶性繊維は体内に入るとゲル層を形成し、小腸で胆汁酸や悪玉コレステロールと結合して、それらを体外に排出するのを助けます。

血管内にLDL（悪玉コレステロール）が過剰に蓄積すると血管が詰まり、狭心症や心臓発作を引き起こす可能性があります。

多様な食生活を維持することが重要です。

しかし、誰もが毎日アボカドを食べるのに適しているわけではありません。アボカドアレルギーのある方、カリウム摂取量を減らす必要がある方、医師の指示で極度の低脂肪食を摂っている方は、摂取量を制限する必要があります。

米国の栄養士ジェイミー・モック氏によると、クルミ、鮭などの脂肪分の多い魚、ハーブティーなど、他の多くの食品も同様の効果をもたらし、特に睡眠に効果があるという。

しかし、ジェイミー・モック氏は、食べ物で健康全体を変えることはできず、食事、ライフスタイル、適度な運動、休息の習慣など、多くの要素の組み合わせが必要であるとも付け加えた。

毎日食べる必要はありませんが、多様でバランスの取れた食事を維持することが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm