専門家は、ジョギング中に誤って脳卒中のリスクを引き起こすよくある間違いを指摘している

健康増進のためにランニングを選ぶ人はたくさんいます。しかし、ランニングのメリットが、ほとんどの人が予想していないこと、つまりランニングをする場所のせいで逆効果になる可能性があることをご存知ですか？

ランナーの約80%が、呼吸器疾患、脳卒中、心臓病のリスクを高める可能性のあるミスを犯しています。それは、交通量の多い舗装道路を走ることです。Express紙によると、大気汚染は心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、これは健康に有害となる可能性があります。

調査によると、ランナー10人中8人が歩道を走り、3分の1は主に車道沿いを走っています。つまり、彼らは高濃度の大気汚染物質を吸い込んでいることになります。

調査によると、ランナー10人中8人が歩道を走り、3分の1は主に車道沿いを走っています。つまり、彼らは高濃度の大気汚染物質を吸い込んでいることになります。

一方、10月16日に開催された欧州救急医療会議で発表された研究によると、大気汚染の増加により救急外来の入院件数が10～15％増加したが、そのレベルは依然として世界保健機関（WHO）のガイドラインの範囲内だという。

汚染物質には、 NO ₂ 、 SO ₂ 、 NH ₃などのガスと、花粉、ほこり、炭素、金属、ゴム、ブレーキパッドや路面からの化合物などの自然の刺激物を含む粒子状物質の2つの形態があります。

これらの微細な汚染物質は体内に入り込み、さまざまな汚染物質の混合物となる可能性があると、定期的にランニングもするダブリン大学（アイルランド）の研究者、デイビッド・マケボイ氏は説明する。

懸念されるのは、激しい運動自体がこれらの有害化学物質の吸収を増加させることです。デビッド・マクエボイ氏によるエビデンスのレビューによると、激しい運動は吸入する毒素の量を最大10倍に増加させ、呼吸器系の健康と肺機能に悪影響を及ぼす可能性があります。また、大気汚染は血圧を上昇させ、心臓や肺の疾患のリスクを高める可能性もあると示唆する研究もあります。

幹線道路から離れて、人通りの少ない道を走るようにしましょう

ランナーは呼吸が速い傾向があるため、より多くの空気を吸い込むことになるが、その空気に汚染物質が多く含まれていれば、身体に大きな影響を与える可能性があると、英国を拠点とする生理学者のエスター・ゴールドスミス氏は言う。

ランニングを始める人は心機能の低下やその他の合併症を抱えている可能性が高いため、新鮮な空気の中で走ることがさらに重要だと専門家のエスター・ゴールドスミス氏は警告している。

汚染物質への曝露を減らすのに役立つ簡単な手順をいくつか紹介します。

ラッシュアワーや暑い時間帯のジョギングは避けてください。

鼻呼吸を試してみてください。エスターによると、鼻呼吸はNO産生を増加させ、心血管機能と酸素運搬に有益であるという証拠が数多くあるそうです。鼻呼吸は簡単ではありませんが、アスリートにとっては効果的なトレーニング戦略です。

ランニング後に鼻をきれいにする: ラボのテストでは、ランニング後に鼻と粘液をきれいにすることが汚染物質を除去する自然な方法であることが示されており、わずか 30 秒で最大 49% のほこりや汚染物質を除去できます。

距離に注意：交通量の多い道路から離れると、吸い込む大気汚染物質の量が大幅に減ります。Expressによると、主要道路を避け、できれば静かな道路で走るようにしましょう。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm