専門家が健康のために就寝する最適な時間を指摘

普段は何時に寝ますか？専門家のアドバイスをご覧ください！

英国で働く栄養士ケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降なので、その時間より前に就寝を始めるべきだと述べている。

ニューヨークポスト紙によると、専門家のケイト・ブッカー氏は、人々が最も多くの時間を夜の前半の深い眠りの中で過ごすため、午後10時までに就寝することを目指すのが最適だと説明している。

深い睡眠はとても重要です

最初の2つの睡眠サイクルでは深い睡眠が優勢で、夜間に再び深い睡眠が訪れることはほとんどありません。そのため、最初の2つの睡眠サイクルの後、主にレム睡眠である深い睡眠に再び落ち着くのが困難な場合があります。

睡眠が進むにつれて、これらの深い睡眠段階は短くなり、REM 睡眠 (夢を見る睡眠) の時間に置き換えられます。

深い睡眠はなぜ重要なのでしょうか?

深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。

専門家によると、深い睡眠は体の回復と成長に重要であり、免疫システムと細胞の再生を促進し、筋肉と骨を強化し、脳の活動を遅くし、血圧を下げるという。

深い眠りは通常、早い時間に訪れ、ブッカー氏によると、最も良い睡眠は午後10時から午前2時の間です。そのため、午後10時前に就寝すると、より質の高い睡眠が得られます。

深い眠りは通常早い時間に起こり、最も良い睡眠は午後 10 時から午前 2 時の間に起こります。

専門家のブッカー氏によると、成長ホルモンの80%は午後10時から午前2時の間に生成され、免疫力の向上、コラーゲンの回復、脂肪燃焼、体組織の再生に役立つという。ニューヨーク・ポスト紙によると、人々は健康のためにこの時間を最大限に活用すべきだという。

若返り効果に加え、最近の研究では深い睡眠がアルツハイマー病の予防にも役立つことが明らかになっています。研究者によると、深い睡眠が年間わずか1%減少するだけで、認知症のリスクが27%上昇することが分かっています。睡眠の質は心臓の健康にも関連しています。

専門家は、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。

最近の研究では、午前1時前に就寝すると、うつ病や不安のリスクを軽減できることが示されています。さらに、早めに就寝することで、自然な概日リズムに合わせて睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。

また、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するなど、一貫した睡眠・覚醒スケジュールを維持することも重要です。

115番緊急通報の背後にあるもの

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm