脳も水分に大きく依存しています。軽度の脱水症状でさえ、気分、記憶力、集中力に悪影響を及ぼす可能性があります。幸いなことに、水を飲むことは脳卒中の予防にも役立ちます。ここでは、2人の健康専門家がその理由を説明します。
病気予防、腸の健康、心臓の健康を専門とする健康コーチのキャリー・マイヤーズ氏と、米国の栄養士エミリー・ラハトループ氏は、十分な水を飲むことと血流の間には関連があることに同意している。
十分な水を飲むことは健康に多くのメリットをもたらす - 写真: AI
研究でこれが実証されています。基本的に、脱水状態になると血液が濃くなり、血管内をスムーズに流れなくなります。また、血栓ができやすくなります。そして、血栓は脳卒中や心臓発作につながる可能性があります。研究者たちは、十分な水を飲むことが高血圧、糖尿病、肥満のリスクを軽減するのに役立つという証拠も発見しています。さらに、健康ニュースサイト「 Eating Well」によると、十分な水を飲むことは炎症を軽減する効果もあるそうです。
研究では何が判明しましたか?
中国の研究者たちは、十分な水を飲むことで脳卒中のリスクを軽減できるのか、そしてもし軽減できるとしたら、どの程度の量が効果的かを明らかにしようとした。彼らは、1999年から2020年にかけて実施された米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータ（平均年齢49歳、2万9000人以上）を調べ、その研究結果を「Stroke and Cerebrovascular Disease」誌に発表した。
参加者は毎日の水分摂取量を報告しました。他の要因を調整した結果、最も多くの水を摂取した人は、最も少ない水を摂取した人よりも脳卒中のリスクが有意に低いことが研究で判明しました。
具体的には、 Eating Wellによれば、1 日に少なくとも 6 杯の水 (1 杯あたり 240 ml) (1,400 ml の水に相当) を飲む人は、脳卒中のリスクが 25% 減少します。
1日に少なくとも6杯の水を飲むと、脳卒中のリスクが25％減少します - 写真：AI
専門家はまた、血糖値が高い人は水分補給の習慣に注意すべきだと指摘しています。血液が濃く粘稠度が高いほど、血糖値は高くなります。十分な水を飲むことで血糖値が薄まり、血糖値を下げるのに役立ちます。
しかし、2人の専門家は、水を飲みすぎると低ナトリウム血症を引き起こし、死に至る可能性があるため、水を飲みすぎないように注意することも指摘した。
水分摂取量を知る最良の方法は、尿の色です。理想的には、薄めたレモン汁のような色であれば、十分な水分を摂取している証拠です。尿が濃い黄色や琥珀色の場合は、もっと水分を摂取する必要があるサインです。
水分補給に加えて、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つ要素は他にもあります。果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪を豊富に含む、心臓に良い食事プランや地中海式ダイエットを実践すると効果的です。Eating Wellによると、定期的な運動、ストレス管理、十分な睡眠も脳卒中の予防に重要な役割を果たします。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm
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