102歳の女性は、3つのシンプルな日常習慣のおかげで健康で頭が冴えている

102歳のデボラ・シェケリーさんは、今も健康で明るく元気です。友人を訪ねたり、学会で講演したりするだけでなく、1940年に共同設立したフィットネス＆スパリゾートで週3回働いています。

100歳を超えているにもかかわらず、彼女は驚くほど明晰な思考力を持ち続けている。（出典：聯合報）

デボラ・シェケリーがCNBC Make Itで教えてくれた3つの日々の習慣をご紹介します。これらが彼女の健康と幸福の秘訣です。

毎日の運動

シェケリーさんは毎日1マイル（約1.6キロメートル）歩くように心がけています。「歩き終わるまで寝られません。これは厳格な習慣ではなく、朝起きるのと同じように、やらなければならないことなんです」と彼女は言います。

彼女はまた、毎日の散歩に一緒に参加してくれる活動的な友人を見つけることで、日々の活動目標を達成しやすくなるとアドバイスしました。

彼女のウォーキングの強度は若い頃よりは低いものの、それでも効果はあります。ウォーキングのような低強度の身体活動による自然な運動は、長寿の人々によく見られる習慣です。

赤身の肉の摂取を制限してください。

シェケリーさんは子供の頃から植物性食品中心の食生活を送っています。「魚介類が好きです。両親は肉を食べるように強制したことは一度もありません」と彼女は言います。彼女の食習慣は地中海式ダイエットに似ており、全粒穀物、果物、野菜、そして魚を中心としています。

セケリ夫人が普段食べていた3食は次の通りです。

朝食：ヨーグルト、バナナ、全粒穀物シリアル。

昼食: 家にいるときはいつもサラダを食べますが、家族や友人と外食するときは、さまざまな料理を試すのが好きで、食事制限をしすぎません。

夕食: 友人と外食することが多いため、セケリー夫人は通常、魚、サラダ、ベイクドポテトを選んだり、何か新しいものを試したりします。

常に社交的であり、学ぶ意欲を持ちましょう。

シェケイさんの社交活動は非常に活発です。 「サンディエゴのオールド・グローブ・シアターのシーズンチケットを持っています。定期的に劇場に通っていて、オペラも大好きです。」と彼女は言います。

彼女は毎週水曜日にリゾートで定期的に講演を行い、週に数回ゲストとの交流会も行っています。社交活動以外にも、彼女は常に学ぶことに熱心です。シェケリさんは4か国語を話し、多様な文化に触れています。

トゥ・ヒエン（出典：聯合報）

出典: https://vtcnews.vn/cu-ba-102-tuoi-khoe-manh-minh-man-nho-3-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-ar908752.html