毎日もっとカロリーを消費する5つの意外な方法

カロリーを消費するといえば、ほとんどの人がすぐに高強度の運動を思い浮かべます。しかし、運動中に消費されるカロリーは、1日に消費するエネルギー全体のほんの一部に過ぎません。

睡眠中も、体は呼吸、循環、細胞の再生、脳の活動といった重要な機能を維持するために常に働いています。運動以外にも、エネルギーを消費するのに役立つ活動はたくさんあります。健康ニュースサイト「Health Digest」によると、 科学的に証明されている、カロリーを消費する意外な方法をいくつかご紹介します。

暑い天候での運動

暑い環境で運動すると、体は体温調節と冷却のためにより多くのエネルギーを消費します。米国運動評議会（ACE）によると、これは動きと環境温度の両方から体に「二重の圧力」がかかる状態です。そのため、同じ速度で走っても、暑い環境の方がより多くのカロリーを消費できます。ただし、暑い環境はすぐに疲れやすく、体が適応するのに時間がかかることに注意が必要です。

同じ速度で走ると、暑い天候ではより多くのカロリーを消費します。

イラスト：AI

辛いものを食べる

唐辛子に含まれる化合物であるカプサイシンは、代謝を促進することが示されています。いくつかの研究では、辛い食べ物を食べると食中および食後に消費されるカロリーが増加する可能性があることが示されており、辛い食べ物を食べる人は1食あたりの摂取量が減少する傾向があります。

十分な睡眠をとる

睡眠は直接多くのカロリーを消費するわけではありませんが、ホルモンバランスの維持に重要な役割を果たします。全米睡眠財団によると、慢性的な睡眠不足は空腹感を増大させ、食事量をコントロールする能力を低下させ、体重増加につながる可能性があります。十分な休息をとることで、体は効率的に機能し、定期的な運動習慣を維持するために必要なエネルギーを得ることができます。

笑うとカロリーが消費される

ヴァンダービルト大学医療センター（米国）の研究によると、10～15分間笑うことで、10～40カロリーの追加消費が期待できることが示されています。この数値は大きくはありませんが、ジムに行かなくても減量をサポートできる興味深い方法です。

カフェインは代謝を高める

健康ニュースサイトHealthlineによると、カフェインは安静時の代謝を3～11%上昇させるそうです。この効果は特に若くて健康な人に顕著です。Health Digestによると、効果を得るにはコーヒーを適度に飲み、砂糖を加えないようにするのが良いそうです。

つまり、減量とカロリー消費はハードなトレーニングだけに限りません。毎日笑顔でいること、十分な睡眠をとること、辛い食べ物を食べることといったシンプルな習慣も、エネルギー消費に貢献します。健康的なライフスタイルと定期的な運動と組み合わせることで、賢く持続可能な方法で減量を最適化できます。

出典: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm