マッサージ、ハーブ風呂、十分な睡眠、ウォーキング、適度な水泳は、緊張性頭痛の予防と軽減に役立ちます。
緊張性頭痛は筋緊張性頭痛とも呼ばれ、頻繁にストレスを感じる人によく起こります。
ホーチミン市タムアン総合病院神経科学センター神経科の医学博士、理学修士、ファム・ゴック・ダン・コア博士によると、この病気は危険ではなく、自然に治ることもありますが、頻繁な痛みや激しい痛みは患者の生活の質に影響を及ぼします。
緊張性頭痛に悩まされている人は、以下のヒントを参考にしてストレスを軽減し、痛みを和らげることができます。
暗くて静かな場所で休んだり、瞑想したり、ヨガをしたり、深呼吸したりしてリラックスしましょう。これらの習慣はストレスを軽減し、頭痛を予防するのに役立ちます。
マッサージは筋肉をリラックスさせ、頭痛を和らげるのに役立ちます。マッサージをする際は、首、肩、背中など、緊張したり痛みを感じたりする部分に重点を置いてください。
休息し、十分な睡眠をとる:患者は休息の機会を活用し、毎日 7 ～ 8 時間の睡眠をとり、睡眠不足、ストレス、頭痛につながる可能性がある夜更かしを避ける必要があります。
ウォーキング、サイクリング、水泳などの定期的な運動は、健康全般に良いだけでなく、ストレスを軽減し、緊張性頭痛を和らげます。
ハーブ入りの温水に足を浸したり、入浴したりすると、筋肉がリラックスし、頭痛が軽減されます。この療法は、心身をリフレッシュさせ、血行を促進し、多くの病気を予防するのに役立ちます。
刺激物、アルコール、コーヒー、塩分、脂肪、油分、加工食品を多く含む刺激性の食品など、ストレスや頭痛を引き起こす要因を避けてください。
健康的な食生活は炎症を軽減し、健康全般を改善し、緊張性頭痛のリスクを回避します。誰もが果物、野菜、全粒穀物をたっぷりと摂取すべきです。
果物はビタミンやミネラルが豊富で、健康に良いです。写真：アン・チ
ブルーベリーやイチョウなどの特定の天然抽出物は、脳への血流を増加させ、神経のつながりを改善し、頭痛や不眠を軽減するのに役立ちます。
ダン・コア医師によると、ストレスは根本的な原因であるため、患者にとって最も重要なのはストレスを軽減することです。患者は、ストレスの原因となっている生活や仕事上の問題に適応し、解決する必要があります。
異常な頭痛は、脳虚血、高血圧、脳腫瘍、髄膜炎などの重篤な疾患の兆候である可能性があります。患者は神経科のある病院を受診し、検査、スクリーニング、早期治療を受ける必要があります。
平和な
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