一晩に6時間未満しか眠らないと健康に害がありますか?

老化した肌

睡眠不足は肌の老化の主な原因です。研究によると、睡眠の質が悪い、または睡眠が不十分な人は、しわ、目尻のしわ、肌のくすみ、目の下のくま、赤み、目の下のたるみ、口角のたるみなど、肌の老化の兆候が数多く見られます。

スウェーデンのストックホルムの科学者による研究によれば、十分な睡眠をとらない人は十分な睡眠をとる人に比べて自分の容姿に満足していないこともわかっています。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

内臓脂肪の蓄積

睡眠不足はホルモンの乱れを引き起こし、内臓脂肪の蓄積を増加させます。睡眠が足りないと、空腹感を調節するホルモンであるレプチンが増加し、満腹感を与えるホルモンであるグレリンが減少するため、より多くの食べ物を欲するようになります。カロリーを過剰に摂取すると体重が増加し、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

睡眠不足は疲労感を引き起こし、運動を怠り、腹部に脂肪が蓄積する原因となります。

脱毛

睡眠障害は脱毛を引き起こします。睡眠不足になると、体内でコルチゾールが過剰に分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンで、頭皮に血液と酸素が十分に供給されなくなり、毛包が弱って髪の毛が大量に抜け、薄毛につながります。

うつ

現代において、不眠症は「世紀の病」となっているようだ。調査によると、3人に1人は1日に少なくとも1回は睡眠に問題を抱えているそうです。睡眠不足のため、彼らはネガティブでストレスの多い考えに浸り、同じ問題が頭の中で繰り返し浮かんでくるのです。

そういった考えを払拭できなければ、気分はきっと良くならないだろう。これはうつ病の第一の原因でもあります。

筋萎縮

慢性的な睡眠不足は代謝を妨げ、筋肉量の減少を引き起こします。睡眠不足はタンパク質の合成速度を低下させます。この状態が長期間続くと、腕や脚の筋肉が萎縮する可能性があります。

身体に生じる問題に加え、長期にわたる睡眠不足は免疫力を低下させ、インフルエンザ、高血圧、糖尿病、心血管疾患のリスクを高め、うつ病やその他の多くの慢性疾患のリスクを高めます。

世界保健機構（WHO）によると、成人は健康を維持するために毎晩8時間の睡眠が必要です。

その他の健康リスクが増加する

ある研究によると、睡眠不足は心臓血管疾患のリスク増加につながることが判明しました。さらに、十分な睡眠をとることは免疫システムの維持にも役立ちます。一晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて風邪をひく可能性がほぼ3倍高くなります。

睡眠障害は女性に多く見られるため、このグループには特別なリスク要因がある可能性があります。月経周期、妊娠、更年期は女性の睡眠の質に影響を及ぼす可能性があります。

睡眠不足に対処する方法

昼寝をすると、短期間の睡眠不足を補い、より集中力を高めることができます。昼寝が苦手な方は、より良い睡眠のために瞑想を試してみてください。さらに、週末には睡眠を補うこともできます。

睡眠の必要性は人それぞれ異なります。睡眠の質を改善するのに役立つものを見つけるために、研究し、実験する必要があります。睡眠日記を定期的につけると、自分の睡眠習慣をより意識できるようになります。時には、良い睡眠を得るには、毎晩同じ時間に就寝するなど、しっかりとした習慣が必要なこともあります。

夜は、寝る前に携帯電話の画面を見ないようにし、リラックスするためにリラクゼーションやマインドフルネスを実践し、特に甘いものなど、遅い時間に食べ過ぎないようにしましょう。日中は運動し、午後遅くにはカフェインの摂取を控えるとよいでしょう。

また、騒音、温度、光、空気の質などの室内環境要因も睡眠の質に影響を与えることを忘れないでください。

柔らかい素材は音を吸収するので、遮光カーテンを設置したり、ラグやカーテンを追加したりすることで、空間内の反響を減らすことができます。いくつかの研究によると、枕の形、サイズ、品質は睡眠に影響を与える可能性があるそうです。

寝具を変えて、自分の体型や好きな寝姿勢に合った、より良い枕に投資しましょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html