老化した肌
睡眠不足は肌の老化の主な原因です。研究によると、睡眠の質が悪い、または睡眠時間が短い人は、シワ、目尻のシワ、くすみ、クマ、赤み、むくみ、口角のたるみなど、多くの肌の老化の兆候が現れることが分かっています。
スウェーデンのストックホルムの科学者による研究によれば、十分な睡眠をとらない人は十分な睡眠をとる人に比べて自分の容姿に満足していないこともわかっています。
内臓脂肪の蓄積
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、内臓脂肪の蓄積を増加させます。睡眠不足になると、空腹感を調節するホルモン「レプチン」が増加し、満腹感を与えるホルモン「グレリン」が減少するため、常に食べ物への渇望が強くなります。カロリーを過剰に摂取すると体重増加を招き、内臓脂肪の蓄積を増加させます。
睡眠不足は疲労感を引き起こし、運動を怠るようになり、腹部に脂肪が蓄積する原因となります。
脱毛
睡眠障害は脱毛の原因となります。睡眠不足になると、体内でコルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌されます。コルチゾールは頭皮への血液と酸素の供給不足を引き起こし、毛包の衰弱や抜け毛の増加、そして薄毛につながります。
うつ
現代において、不眠症は「世紀の病」とさえ言われています。ある調査によると、3人に1人が1日中眠れないという悩みを抱えています。眠れないことで、ネガティブな思考やストレスに苛まれ、頭の中で悩みが繰り返し浮かんでくるのです。
そういった考えを捨てることができなければ、気分は絶対に良くなりません。これが、うつ病になる一番の原因でもあります。
筋萎縮
慢性的な睡眠不足は代謝を阻害し、筋肉量の減少を引き起こします。睡眠不足はタンパク質合成速度を低下させます。この状態が長期間続くと、腕や脚の筋肉の萎縮につながる可能性があります。
身体に生じる問題に加え、長期にわたる睡眠不足は免疫力を低下させ、インフルエンザ、高血圧、糖尿病、心血管疾患のリスクを高め、うつ病やその他の多くの慢性疾患のリスクを高めます。
世界保健機構（WHO）によると、成人は健康を維持するために毎晩8時間の睡眠が必要です。
その他の健康リスクが増加する
ある研究によると、睡眠不足は心血管疾患のリスク増加と関連していることがわかりました。さらに、十分な睡眠は免疫システムの維持に役立ちます。1晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて風邪をひく可能性が約3倍高くなります。
睡眠障害は女性に多く見られるため、このグループには特有のリスク要因がある可能性があります。月経周期、妊娠、更年期は女性の睡眠の質に影響を与える可能性があります。
睡眠不足に対処する方法
日中に短時間の昼寝をすると、短期間の睡眠不足を補い、より集中力を高めることができます。昼寝が苦手な方は、瞑想をして睡眠の質を高めてみましょう。週末に睡眠不足を補うのも良いでしょう。
睡眠のニーズは人それぞれです。自分に最適な睡眠を見つけるために、いろいろと調べてみたり、いろいろ試してみたりしてみる価値はあります。睡眠日記をつけることで、自分の睡眠習慣をより深く理解することができます。良い睡眠は、就寝前のルーティンを一定に保つだけで簡単に得られることもあります。
夜は、寝る前にスマートフォンの画面を見ないようにし、リラックスしたりマインドフルネスを実践してリラックスし、特に甘いものなど、遅い時間に食べ過ぎないようにしましょう。日中は、運動をしたり、午後遅くのカフェイン摂取を控えたりしましょう。
また、騒音、温度、光、空気の質などの室内環境要因も睡眠の質に影響を与えることを忘れないでください。
遮光カーテンを設置したり、ラグやカーテンを敷いたりすると、柔らかい素材は音を吸収し、空間の反響を軽減するのに役立ちます。枕の形、サイズ、質が睡眠に影響を与えるという研究結果もあります。
寝具を変えて、自分の体型や好きな寝姿勢に合った、より良い枕に投資しましょう。
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出典: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html
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