走るときに何を考えればいいのでしょうか？

非常に興味深いトピックで、科学者は初心者ランナーが困難を克服するための前提条件だと考えています。

ジョギング中はポジティブな思考を保とう - 写真: TN

ジョギング中は脳が常に活発に活動しています。

「走っているとき、何を考えているのかわからないんです。寒い日には、少しだけ寒さについて考えます。暑い日には、少しだけ暑さについて考えます。悲しいときは、少しだけ悲しみについて考えます。幸せなときは、少しだけ喜びについて考えます。」

偉大な作家、村上春樹は著書『走ることについて語るときに僕の語ること』の中で、まさにこの言葉を綴っています。輝かしい文学的キャリアに加え、村上は偉大なランナーでもあります。

しかし彼は、ジョギング中に何を考えればいいのかいつも疑問に思っていたとも告白した。

一方、 科学者たちはより具体的で正確なアドバイスを提供しています。英国アルスター大学のスポーツ心理学者、ノエル・ブリック博士は、脳とランニングパフォーマンスの相関関係を長年研究してきました。

走っているときは脳が空っぽになると多くの人が信じているのとは異なり、ノエル・ブリック博士は、走っているとき、脳は実際には次のメカニズムによって非常に活発であると述べています。

身体動作の調整（運動皮質）。

身体状態のモニタリング（島皮質）。

痛みと疲労の処理（前帯状皮質）。

進むか止まるかの決断を下す（前頭前皮質）。

感情の調節（扁桃体）。

つまり、ランニングは肉体的な活動であると同時に、高度な精神力を必要とする活動でもあります。そして、あなたの思考こそが、その神経系全体を直接的に制御するのです。

走るときに何を考えればいいのでしょうか？

ノエル・ブリック博士は、多くの研究を経て、ジョギング中に自己を動機づける状態である「ポジティブ思考」についてのアドバイスをしています。

心の中で自分に励ましの言葉を唱えるだけでも十分です。「できるよ」「努力を続ければ、すぐにできるよ」など。これはマラソンチャンピオンのエリウド・キプチョゲ選手も与えたアドバイスです。

なぜポジティブ思考はランニングのパフォーマンスを向上させるのでしょうか？サミュエル・マルコラ博士（ケント大学）によると、ポジティブ思考には以下のような効果があるそうです。

- 背外側前頭前皮質を活性化することで、実行機能、痛みのコントロール、意思決定力を高め、疲労を克服するのに役立ちます。

-扁桃体（不安と恐怖の中心）の活動の低下。

- 運動に対する意識が軽減されます。心拍数は変わらないのに、疲労感が軽減されます。

走りながら前向きに考えると、レースがより面白くなり、課題を乗り越えやすくなります - 写真：QUANG DINH

ブリック博士によると、ポジティブ思考とは必ずしも自己対話である必要はありません。人生の幸せなことについて楽観的に考えることでも構わないのです。

逆に、ネガティブな思考（走れないかもしれない、天気が心配だ、仕事が心配だなど）は、走る際に身体に負担をかけます。なぜなら、ネガティブな思考は扁桃体を強く活性化させ、不安やストレスを増加させるからです。

ネガティブな思考は、痛みや疲労に過度に注意を向けさせる原因にもなり、身体が実際には疲れていないときでもこの感情は増幅されます。

ネガティブな思考は脳内の海馬の活動を低下させて記憶や意欲に影響を与えたり、交感神経系を過剰に活性化させて心拍数や呼吸数の増加を引き起こしたりします...

ジョギング中に何を考えているかは、人それぞれ、生活や習慣によって異なる非常に複雑な問題です。

しかし、神経学者や心理学者のアドバイスによると、ランニング、サイクリング、長距離水泳などのスポーツをする人は、考え方を前向きに保つように努めるべきだそうです。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm