走るときに何を考えればいいのでしょうか？

非常に興味深いトピックで、科学者は初心者ランナーが困難を克服するための前提条件だと考えています。

ジョギング中はポジティブな思考を保とう - 写真: TN

ジョギング中は脳が常に活発に活動しています。

「走っているとき、何を考えているのか分からないんです。寒い日には、少しだけ寒さについて考えます。暑い日には、少しだけ暑さについて考えます。悲しいときは、少しだけ悲しみについて考えます。幸せなときは、少しだけ喜びについて考えます。」

偉大な作家、村上春樹は著書『走ることについて語るときに僕の語ること』の中で、まさにこの言葉を綴っています。輝かしい文学的キャリアに加え、村上は偉大なランナーでもあります。

しかし、彼はジョギング中に何を考えればいいのかいつも疑問に思っていたとも告白した。

一方、 科学者たちはより具体的で正確なアドバイスを提供しています。アルスター大学（英国）のスポーツ心理学者、ノエル・ブリック博士は、脳とランニングパフォーマンスの相関関係を長年研究してきました。

走っているときは脳が空っぽになると多くの人が信じているのとは異なり、ノエル・ブリック博士は、走っているとき、脳は実際には次のメカニズムによって非常に活発であると述べています。

体の動きを調整します（運動皮質）。

身体の状態（島皮質）を監視します。

痛みと疲労の処理（前帯状皮質）。

継続するか停止するかを決定する（前頭前皮質）。

感情の調節（扁桃体）。

つまり、ランニングは肉体的な活動であると同時に、高度な精神力を要する活動でもあります。そして、あなたの思考こそが、その神経系全体を直接的に制御するのです。

走るときに何を考えればいいのでしょうか？

ノエル・ブリック博士は、多くの研究を経て、ジョギング中に自己を動機づける状態である「ポジティブ思考」についてのアドバイスをしています。

「できるよ」「続ければ、きっと良くなるよ」など、自分自身に励ましの言葉をかけるだけでも十分です。これは、マラソンチャンピオンのエリウド・キプチョゲ選手も与えているアドバイスです。

なぜポジティブ思考はランニングのパフォーマンスを向上させるのでしょうか？サミュエル・マルコラ博士（ケント大学）によると、ポジティブ思考は次のような効果をもたらすからです。

- 背外側前頭前皮質を活性化し、実行機能、痛みのコントロール、意思決定を高めて疲労を克服するのに役立ちます。

- 扁桃体（不安と恐怖の中心）の活動を抑制します。

- 運動に対する意識が軽減されます。心拍数は変わらないのに、疲労感が軽減されます。

走りながら前向きに考えると、レースがより面白くなり、課題を乗り越えやすくなります - 写真：QUANG DINH

ブリック博士によると、ポジティブ思考とは必ずしも自己対話である必要はありません。人生における幸せなことについて楽観的に考えることでも構わないのです。

逆に、ネガティブな思考（走れないかもしれない、天気が心配だ、仕事が心配だなど）は、走るときに体がより困難に感じるようにします。なぜなら、ネガティブな思考をすると、扁桃体が強く活性化し、不安とストレスが増大するからです。

ネガティブな思考は、痛みや疲労に過度に注意を向けさせる原因にもなり、身体が実際には疲れていない場合でもこの感情は増幅されます。

ネガティブな思考は脳の海馬の活動を低下させて記憶力や意欲に影響を及ぼしたり、交感神経系を過剰に活性化させて心拍数や呼吸数を増加させたりもします...

走っているときに何を考えているかは、人それぞれ、生活や習慣によって異なる非常に複雑な問題です。

しかし、神経学者や心理学者のアドバイスによると、ランニング、サイクリング、長距離水泳などのスポーツをする人は、考え方を前向きに保つように努めるべきだそうです。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm