水を飲むだけで体重を減らせますか？水を飲むことで体重を減らしたり維持したりする方法について学びましょう。
水は体を健康に保つための重要な栄養素です。体の60%は水で構成されており、老廃物の排出から体温調節まで、あらゆる機能を担っています。人体のすべての細胞、臓器、そして体液（血液など）には、ある程度の水分が含まれているため、体は水に大きく依存しています。
つまり、水は体の機能を助けるだけでなく（水分補給の最大のメリット）、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。水分摂取量が不足すると、肥満、腎臓結石、がんなどのリスクが高まります。
水を飲むことが体重を減らす、あるいは体重を維持するのにどのように役立つかについて知っておくべきことを説明します。
1. 水分補給と減量について専門家は何と言っていますか?
水を飲むことは減量方法の一つにすぎません。
アルバート・ド博士（米国ニューヘイブンのエール大学医学部）は、水を飲むことが減量の手段として有効であることを裏付ける科学的根拠がいくつかあると述べています。水を飲むことは、直接的または間接的に減量につながります。
ロサンゼルスを拠点とするスポーツ栄養士のシンシア・サス氏は、水は減量における重要な要素の一つに過ぎず、唯一の解決策と考えるべきではないと指摘しています。彼女は、水は健康的な循環、消化、老廃物の排出など、体内のあらゆるプロセスに不可欠であると説明しています。したがって、十分な水を飲むことは、他の面でも健康に良い影響を与えます。
2. 食前に水を飲むと食べる量を減らすことができます
ある研究では、食前に水を飲むと自然にカロリー摂取量が減り、健康的な体重管理に役立つ可能性があることが分かりました。食前に1/4カップの水を飲んだ人は、食後に同量の水を飲んだ人や何も飲まなかった人よりも食べる量が少なかったのです。
食前または食中に水を飲むと、食事量が減り、結果として体重が減ります。食事の30分から1時間前に水を飲むと、満腹感を知らせるホルモンのシグナルが働き始め、食事中の空腹感が軽減されます。
3. 水分摂取量を増やして代謝を促進
ある調査研究では、水分摂取量を増やすと、「食事制限」によって体重減少が促進されるだけでなく、脂肪分解（加水分解によって脂肪やその他の脂質が分解され脂肪酸が放出される）が促進されて代謝が促進されると結論付けられました。
研究により、水には代謝を調整する力があり、その効果は穏やかかもしれないが、時間が経つにつれてより大きな影響を与える可能性があることがわかっています、とシンシア・サスは付け加えます。
4. 体重を減らすにはどのくらいの量の水をいつ飲めばいいですか?
アルバート・ド博士は、減量と水分の関係は科学的に証明されていないため、減量に推奨される特定の水分量は存在しないと述べています。しかし、水分バランスを維持するために、水と食事からの水分を含め、男性は15.5カップ（3.7リットル）、女性は11.5カップ（2.7リットル）の水分摂取を推奨しています。
最大限の減量効果を得るためにいつ水を飲むべきかですが、食前に飲むと食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、水は消化を助けるので、食後に飲むのも良いでしょう。ただし、水分の摂取は一日を通して分散させるようにしてください。
さらに、カフェインなど、尿の生成を促す化学物質を含む飲み物もあります。つまり、逆効果、つまり脱水症状を引き起こす可能性があります。水分補給のためにカフェイン抜きの食事に切り替える必要はありませんが、暑い天候にさらされた場合や、運動や身体活動など、水分補給を必要とする活動を行う場合など、水分補給をもっと必要とするタイミングを把握しておくことは重要です。
5. 水分摂取量を増やすにはどうすればいいですか?
水にフレーバーを加えると、飲みやすくなります。
他の健康的なライフスタイルの習慣と同様に、水分摂取を毎日の習慣に取り入れることで、習慣を継続しやすくなります、とアルバート・ド医師は示唆しています。例えば、夜の歯磨き後にコップ1杯の水を飲む、水を飲むためのリマインダーを設定するなど、既存の習慣と水分摂取を結びつけるといったことが挙げられます。
もう一つのアプローチは、水分を多く含む食品を食事に取り入れることです。スイカ、グレープフルーツ、ほうれん草など、水分を多く含む果物や野菜は、水分を豊富に含む食品です。
普通の水が苦手な場合は、新鮮なミント、スライスしたキュウリ、新鮮な生姜、低糖質の季節のフルーツなど、減量に効果的なフレーバーを水に加えることもできます。
6. 体重を減らすには断食して水だけを飲むべきですか?
栄養士や食事療法士は水だけを飲む断食を推奨していません。
水断食を含む、ほとんどの液体断食やクレンジング療法では一時的な体重減少が見られることを覚えておいてください。しかし、この種の食事プランで長期的な体重減少が期待できるという科学的根拠はほとんどありません。一時的な体重減少は水断食の唯一の「メリット」かもしれませんが、栄養失調、失神、脳の混乱、疲労、そして女性の場合はホルモンレベルの変化を引き起こす可能性があるため、安全で持続可能な減量方法とは言えません。
水は健康全般にとって重要な要素です。水を飲むことは、摂取カロリーを減らしたり代謝率を高めたりすることで間接的に減量目標の達成に役立つかもしれませんが、水を飲むだけでは減量は実現できません。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
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