西洋人は伝統的な中国の運動法を認めている - 写真：XN
2000年前の中国人の運動方法
中国医学の宝庫である『黄帝内経』は、最も奥深く独創的な理論的根拠とみなされており、伝統的な東洋医学体系全体を導いているだけでなく、健康維持や運動に関する貴重な原則も記録しています。
この本で特に注目すべき理論の一つは、「臓器時間」に基づいた運動とライフスタイルの養生法であり、その正確さと体系性は今日でも多くの現代医学の専門家を驚かせているモデルである。
『黄帝内経』は「素文」と「霊術」の2つの主要部分から構成され、陰陽、五行、経絡、体内の気血の循環などの基本的な理論を提示しています。
『霊鷲』には「気血行」の理論が記されており、人体の気と血は24時間周期（12時間）で循環し、各臓器に対応する12の主要な経絡を通過し、各臓器には1日のうちで活動がピークになる時間があると説明されている。
これは、人体の「体内時計」に関する世界医学における基本的な理論の一つです。この理論に基づき、『黄帝内経』では具体的な健康維持のための運動法が示されています。
したがって、午前 5 時から 7 時（古代中国の計算によると、毛沢東の時刻）は肺経絡が最も活発な時間であり、精神がリフレッシュされ、新鮮な空気を吸ったり、ウォーキング、気功、瞑想などの軽い運動を行うのに適しています。
午前7時から9時（辰の刻）は大腸の働きが最も良く、排便に適しています。一般的に、この時間帯は朝食や衛生管理に適しており、運動が必要な場合は軽いウォーキング程度にとどめておきましょう。
午前9時から11時（巳の刻）は脾臓が最も活発に働く時間帯なので、適度な運動に適しています。この時間帯に運動する場合は、早歩きやランニング、武術の練習、ストレッチ、あるいは現代の有酸素運動に似た適度なジョギングなどが効果的です。
午後3時から午後5時（申の刻）は膀胱の経絡が活発になる時間帯で、筋肉トレーニング、武道の練習、体力トレーニング（今日ではジムでのトレーニング）に適しています。
午後7時から9時（戌の刻）は、心包経（心臓に関係する経絡）が最も活発になる時間帯です。この時間帯は、瞑想、ゆっくりとした呼吸、気功の練習、ストレッチ、そして就寝の準備だけにとどめましょう。
科学者たちは脱帽する。
長年にわたり、西洋の科学者たちは、伝統的な中国医学の「臓器時間」モデルと、西洋医学で広く研究されている概日リズムとの間に驚くべき類似点を発見してきました。
概日リズムは、内分泌活動、心血管機能、体温、睡眠、運動能力に影響を与える 24 時間の生理周期です。
生理学のフロンティア誌に掲載されたいくつかの研究によると、成人の身体能力のピークは通常午後3時から6時の間に起こり、一方、精神的な覚醒度は早朝に最も高くなることが多い。
これは驚くべきことに、古代仏教の教義における「吉兆の時間」と一致しています。
統合医療の専門家や伝統的な健康法に関心を持つ西洋の医師の中には、臓器タイミング理論に関連する習慣である早朝の運動、瞑想、気功の実際的な有効性を認めている人もいます。
中国伝統医学の臓器タイミングモデル（英語に翻訳） - 写真：PT
ジェシカ・メイナード博士（米国）は、慢性的な不眠症や日中の疲労感に悩む多くの患者が、生活習慣を概日リズム、特に「内臓の活動時間」に合わせて調整することで、症状が大幅に改善したと述べています。
彼女はこのモデルを絶対的な科学的システムとして全面的に支持したわけではないが、現代の臨床実践において高い指導的価値を持っていると断言した。
もちろん、古代の理論には依然として多くの限界があります。臓器モデルは現代の解剖学を正確に反映しておらず、「経絡」の概念にも明確な生物学的根拠が欠けています。
しかし、健康維持と身体鍛錬という実践に限って言えば、2000年以上前に遡る『黄帝内経』は、現代科学とほぼ同様の助言を提供しています。古代中国の叡智は、現代世界から改めて称賛されています。
出典: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm
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