運動は、心臓の筋肉を強化し、体重をコントロールし、心臓発作や脳卒中につながる高コレステロール、高血糖、高血圧によって引き起こされる動脈の損傷を防ぐのに最も効果的な活動の 1 つです。
身体活動は心臓と肺の機能を高め、筋肉に必要な酸素を余分に供給するのに役立ちます。
アメリカ肺協会によると、心臓と肺に最も良い運動は有酸素運動と筋力トレーニングの2つです。
有酸素運動（新体操）
ジョンズ・ホプキンス大学（米国）の心臓専門医、ケリー・J・スチュワート博士は次のように述べています。「早歩き、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、心臓と肺の機能を高めるのに役立ちます。また、ジョンズ・ホプキンス・メディシンによると、これらの運動は血行を改善し、血圧を下げる効果もあります。」
有酸素運動は、2 型糖尿病の発症リスクを軽減し、糖尿病患者の血糖値のコントロールにも役立ちます。
理想的には、少なくとも週 5 日、毎日 30 分間運動する必要があります。
有酸素運動（早歩き、ランニング、水泳、サイクリングなど）は、心臓と肺の機能の効率を高めます。
筋力強化運動
研究によると、有酸素運動と以下の運動を組み合わせると、善玉 HDL コレステロールを増やし、悪玉 LDL コレステロールを減らすのに役立つことが示されています。
これらは、ウェイトリフティング、ピラティス、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力強化運動であり、体幹の強化、姿勢の改善、呼吸筋の調子を整えるのに役立ちます。
アメリカスポーツ医学会によると、筋力強化運動は毎週ではなく、少なくとも週 2 日行うのが最適です。
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