身長を伸ばす、ウエストを細くするエクササイズ

身長を決定する要因は、遺伝（23%）、栄養（32%）、身体トレーニング（20%）、社会的環境要因、病気、睡眠など、数多くあります。身長に影響を与える要因のほとんどを私たちはコントロールできません。

しかし、定期的な運動は適切な体力の発達にも役立ち、骨や筋肉組織の強化にも役立ちます。そして、体型を改善し、より引き締まった魅力的な体へと導きます。

懸垂

懸垂は身長を伸ばす簡単な方法です。

懸垂は身長を伸ばす簡単な方法です。懸垂は背骨を伸ばすのに役立ち、身長を2～4cm伸ばすことができますが、すぐに効果が出るわけではありません。

このエクササイズは腕の筋肉を引き締めるのにも役立ち、オフショルダーやノースリーブの服を着るときに自信が持てるようになります。

コブラストレッチ

コブラストレッチは身長を伸ばす効果的なエクササイズの一つです。また、体の柔軟性を高めるヨガの動きとしても知られています。

特に、このエクササイズは女の子の背筋をまっすぐにし、特に腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

コブラストレッチは、身体をよりしなやかで柔軟にします。

床にうつ伏せになり、足を伸ばして足の甲が床につくようにします。手のひらを下にして、胸の高さで床に置きます。ゆっくりと力を入れて上半身を持ち上げ、背中をできるだけ反らせます。1日に3～4回行い、可能であれば徐々に回数を増やしていきましょう。

ピラティスロール

このポーズを行うには、まず床に仰向けに寝て、両腕を体の横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて動かさないようにします。両脚を閉じ、天井に向かってまっすぐ伸ばします。ゆっくりと体を曲げ、両脚が床に触れるか、もうこれ以上下げられないまで頭のてっぺんまで持ち上げます。このポーズを15～30秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。このポーズを3～5回繰り返します。

ピラティスロール

このエクササイズは身長を伸ばすだけでなく、引き締まった脚、セクシーなお尻、そしてスリムなウエストも手に入れることができます。

陸上で泳ぐ

このエクササイズは腰に重点を置き、身長を伸ばすのに役立ちます。

このエクササイズは腰に重点を置き、身長を伸ばすのに役立ちます。

床にうつ伏せになり、両腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けてください。左腕を右腕よりもずっと高く上げ、右足をできるだけ床から離します。4～5秒間キープします。次に左右を入れ替え、同じ動作を繰り返します。3～5回繰り返します。

これは体のあらゆる部分に効果のある動きですが、特に背中、腰、脚に効果があります。この動きを定期的に行うことで、引き締まったセクシーな体を手に入れることができます。

定期的にストレッチする

床にまっすぐ座り、足をV字に広げます。両腕を肩幅に広げ、体の前で平行に保ちます。前に手を伸ばし、つま先に触れるようにします。15～30秒間キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを3～5回繰り返します。

定期的にストレッチをしましょう。

縄跳び

縄跳びをすると、体は常にまっすぐに保たれ、背骨と背中が伸ばされます。さらに、膝を常に曲げることでふくらはぎの骨量が増加し、身長の伸びにもつながります。

跳ねたりジャンプしたりする動きは、脚、太もも、腹部、腰を鍛え、引き締まった体を作るのに役立ちます。

水泳

水泳は背骨を伸ばし、身長を伸ばすのに役立ちます。

水泳は全身運動であり、腕、脚、背中、胸の動きを組み合わせることで背骨を伸ばし、身長を伸ばすのに役立ちます。しかし、身長を伸ばすという目標を達成するには、少なくとも週4～5日、1日2時間泳ぐ必要があります。

水泳は肌に悪影響を与えるのではないかと心配する人が多いですが、これを克服するには、早朝か午後5時以降に泳ぐようにしましょう。また、泳いだ後は肌を丁寧に洗い、保湿することも重要です。

私のアン

ソース: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-lam-dang-gon-eo-thon-ar837598.html