高麗人参などの良い朝食食品は、減量や寿命の延長に役立ちます。

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体重を減らして長生きするのに役立つ7つの朝食食品。

ゆでたサツマイモ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — 説明画像

サツマイモは朝食に最適なヘルシーな食品の一つです。栄養価が高く、脂肪燃焼を促します。また、食物繊維が豊富で血糖値が低いため、体内への吸収が遅く、満腹感が長続きします。

朝にサツマイモを食べるのはどんな形でもよいことです。サツマイモには、さまざまな野菜からビタミン、ミネラル、食物繊維などが得られるので、体重を減らしたり、病気を効果的に予防したりするのに役立ちます。

鶏卵

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卵は健康的な朝食の第一候補です。研究によると、卵はタンパク質と重要な栄養素が豊富です。そのため、朝食に卵を食べると満腹感が増し、次の食事での食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取量を減らし、減量を促し、血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。

鶏の胸肉

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満腹感が長く続くヘルシーな食べ物をお探しなら、蒸し鶏胸肉は最適です。栄養学の専門家によると、鶏胸肉は最も健康的なタンパク質源であり、朝の空腹感を抑え、長時間のエネルギー供給に役立ちます。

朝に鶏の胸肉を定期的に食べると、体は濃縮脂肪の代謝を促進し、脂肪組織の形で余分な脂肪を非常に効果的に燃焼させることができます。

野菜サラダ

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朝食サラダは、様々な理由から現在人気です。緑黄色野菜と根菜の組み合わせは、多くの必須ビタミン、健康的な脂肪、タンパク質、そして良質な食物繊維を摂取できるため、野菜サラダは長寿のための朝食として最適です。

オートミール

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オートミールはシリアル好きの朝食の定番です。オートミールには、オート麦β-グルカンと呼ばれる独特の食物繊維が含まれています。この食物繊維には、コレステロール値を下げるなど、多くの健康効果があります。オート麦に含まれるβ-グルカンは満腹感を高め、満腹ホルモンであるPYYのレベルを高めます。また、オート麦は抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの抗酸化物質は、心臓の健康維持や血圧低下にも効果があると考えられています。

オートミールの朝食のタンパク質含有量を増やすには、オートミールに水の代わりに牛乳を混ぜ、卵やチーズを加えることができます。