4分間の階段登りが心臓発作に与える意外な効果を発見

科学者たちは、4分間階段を上ると心臓血管疾患の予防に予想外の効果が得られることを発見した。

NCBC によると、英国スポーツ医学ジャーナルに発表された新しい研究で、一日を通して短時間でも激しい運動をすると、たとえ非常に短い時間でも、心臓に良い影響があることが判明した。

この国際研究は、シドニー大学、ウェストミード病院（オーストラリア）の専門家が、マドリード・エウロペア大学（スペイン）、南デンマーク大学（デンマーク）、サイモンフレーザー大学（カナダ）の研究者、エディンバラ大学、グラスゴー大学、ロンドン大学（英国）の学者と共同で実施し、英国バイオバンクの40歳から69歳までの約22,000人のデータを調査した。

わずか 4 分間の階段の登りなどの激しい運動は健康に非常に有益です。

1日3.4分階段を上ると心臓病のリスクが45％減少します。

運動習慣の少ない参加者は、活動量計を装着して身体活動レベルを記録した。平均すると、男性は1日に11回、中には1分未満の激しい運動も含まれていたが、女性は9回だった。

激しい運動とは、高強度で行うことを意味すると、研究リーダーであるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス博士は述べた。

9年間の追跡調査中に、約800人が深刻な心血管疾患を経験した。

結果は驚くべきものでした。食料品を車まで運んだり、階段を上ったりといった激しい運動を1日わずか3.4分行うだけで、深刻な心臓病のリスクが45%減少しました。さらに注目すべきは、これらの活動によって心臓発作のリスクが50%、心不全のリスクが約67%も減少したことです。

1日あたり約5.5分の激しい運動をすると、深刻な心臓疾患のリスクが16%減少します。

女性の場合も、毎日少なくとも 1.2 ～ 1.6 分間の断続的な激しい運動を行うと、主要な心血管イベントのリスクが 30%、心筋梗塞のリスクが 33%、心不全のリスクが 40% 減少します。

スタマタキス医師は、定期的に運動する時間がない人、特に女性にとって、短時間の激しい運動を習慣化することは効果的な方法だと勧めています。NCBCによると、まずは階段を上ったり、買い物袋を運んだり、丘を登ったり、子供やペットとキャッチボールをしたり、早歩きをしたりといった、1日を通して数分間の激しい運動を取り入れるだけでも十分です。

わずか数分間激しい運動をすると、心臓発作のリスクを最大半分に、心不全のリスクを 70% 削減できます。

スタマタキス氏は、この種の運動を定期的かつ継続的に行うことを推奨しています。最も重要なのは、短い時間ではなく、継続することです。

ハーバード大学医学大学院のワスフィ博士（米国）は、運動をあまりしない人にとっては、日常生活の中で数分間の激しい運動をすることが最も大きな効果をもたらすと述べています。

コロンビア大学（米国）のキャロル・ユーイング・ガーバー博士は、短時間の運動は長時間の座りっぱなしを解消するため、心臓血管の健康を改善できると説明しています。

キャロル・ユーイング・ガーバー博士は、座っている時間を区切ることは血糖値に大きな影響を与える可能性があると述べています。ガーバー博士はまた、デスクワーカーは頻繁に立ち上がって歩き回ることを推奨しています。

しかし、ガーバー博士は、週に少なくとも 150 分の運動を計画するように勧めています。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm