効果的に体重を減らすには、週に何日 HIIT を行うべきですか?

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、脂肪燃焼に非常に効果的な方法です。このエクササイズは脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちますが、必ずしも毎日行う必要はありません。

HIITは、高強度の運動と休憩を交互に行う運動方法です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これは筋肉量を増やし、余分な脂肪を減らすのに非常に効果的な方法です。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、余分な脂肪を素早く燃焼させるのに非常に効果的な運動方法です。

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HIITは、ランニング、サイクリング、水泳など、様々な種類の運動に応用できます。始める際は、既に慣れている運動にHIITを取り入れることをお勧めします。

例えば、トレッドミルで一定のペースで30～60分走ることに慣れているなら、ランニングにもHIITメソッドを適用できます。一定のペースで30分走る代わりに、30秒間全力疾走し、30秒間休憩し、再び全力疾走し、休憩し、これを繰り返します。

HIITワークアウトは脂肪を急速に燃焼させる効果があるため、毎日行う必要はありません。実際、週7日休みなく続けると、疲労感やイライラ感など、健康に悪影響を与える可能性があります。

そのため、専門家はHIITセッションの間に1～2日の休息を取ることを推奨しています。理想的なHIITトレーニングの頻度は週2～3回であり、2回連続で行うべきではありません。

HIITワークアウトを最大限に活用するには、全身運動を優先しましょう。日によって部位を変えて強化しましょう。例えば、あるHIITセッションで上半身を鍛えたなら、次の日は下半身や体幹を鍛えるなどです。

各トレーニングセッションでは、量ではなく質を重視する必要があります。Healthlineによると、一般的なルールは、できるだけ激しく運動すること、そして各セッションは45分以内にすることです。

出典: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm