朝食前に運動すると体重が減ったり、胃に悪影響が出たりするのでしょうか?

朝、空腹のまま運動をすることは、「脂肪を早く燃焼」して効果的に体重を減らしたい多くの人々の習慣になりつつあります。しかし、これは胃に悪影響を与える可能性があるという意見もあります。

ホーチミン市スエンA総合病院栄養科の専門医ブイ・ホアン・ビック・ウエン医師は、朝食前（空腹時）の運動は、食後や運動不足の状態で運動した場合と比較して、男女ともに24時間にわたって脂肪酸化を促進すると述べています。この効果は、夜間に炭水化物の貯蔵量が少ない場合に、エネルギー源としてより多くの脂肪が動員されることに関係しています。

いくつかの研究やレビューによると、特に太りすぎや肥満の人の場合、空腹時に朝に運動すると、夕方に運動したり食後に運動したりするよりも、体脂肪とウエスト周囲径が大きく減少する可能性があることが示されています。

しかし、体重への長期的な影響は、全体的なカロリーバランスに左右されます。朝食を抜くと1日のカロリー摂取量が減り、減量に役立つという研究結果もありますが、これはすべての人に当てはまるわけではなく、個人の食習慣によっても異なる可能性があります。

ほとんどの人は適度な朝の運動をすることができますが、消化器系や胃に問題のある人は注意が必要です。

イラスト：AI

朝食前に運動すると胃腸にどのような影響がありますか？

健康な人であれば、朝の中程度の運動は一般的に腸にとって安全です。しかし、空腹時に運動すると胃酸の分泌が増加し、特に長時間または高強度の運動中に、胸やけ、吐き気、心窩部痛などの不快な症状が悪化する可能性があります。

運動前に朝食を食べると腸内のストレスマーカーが減少し、腸内壁を保護する効果があります。

ほとんどの人は午前中に中程度の運動をすることができますが、胃が敏感な人や既存の胃腸の問題（消化性潰瘍、胃食道逆流症など）がある人は、空腹時に高強度または長時間の運動をすると症状が悪化する可能性があるため、注意が必要です。

朝、空腹時に運動をすると脂肪燃焼が促進され、減量に役立ちます。一般的に、腸内環境が健康なほとんどの人に適しています。胃腸が弱い方や消化器系の疾患をお持ちの方は、症状に注意し、不快感を感じた場合は運動前に軽食をとることを検討してください。

出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm