エネルギーと良質な睡眠のためにコーヒーを飲むのに最適な時間

コーヒーは、覚醒作用と消化促進作用により、古くから日常生活に馴染み深いものとなっています。

しかし、健康サイト「Verywell Health」によると、コーヒーの効能は適切なタイミングで摂取した場合にのみ真価を発揮するそうです。

米国の医療専門家アシュリー・オリヴィン氏は、適切な時間にコーヒーを飲むと、体のエネルギーが増し、消化が良くなり、質の高い睡眠が確保できると述べた。

適切なタイミングでコーヒーを飲むと、体のエネルギーが増加し、消化が改善されます。

写真：AI

エネルギーを高めるためにコーヒーを飲むのに最適な時間

エネルギーを高めるためにコーヒーを飲むのに最適な時間は、運動やトレーニングの約 60 分前です。

カフェインは体内で効果を発揮するまでに時間がかかるため、覚醒状態が長く続きます。

ただし、夜の睡眠に影響を与えないようにするには、就寝の少なくとも 8 時間前にはコーヒーを飲むのをやめる必要があります。

カフェインに敏感な人や、コーヒーを1杯以上飲む習慣のある人は、夜に体を十分に休ませるために、日中の早い時間にコーヒーを飲むのをやめる必要があります。

消化のためにコーヒーを飲むのに最適な時間

コーヒーは眠気を覚ます効果に加え、消化器系にも影響を与えます。カフェインは排便を促し、数分から1時間以内にトイレに行きたくなるような感覚を引き起こすことがあります。

短期的な便秘には、コーヒーが驚くほど効果的です。

消化促進のためにコーヒーを飲むのに最適な時間は朝食後です。この時間にコーヒーを飲むと、消化器系の働きが促進されるだけでなく、睡眠への影響も軽減されます。

睡眠を守るためにコーヒーを飲むのに最適な時間

カフェインには覚醒状態を長時間維持する力があるため、あまり遅い時間に摂取すると体が眠りにつきにくくなり、不眠症に陥りやすくなります。

睡眠の質を高めるためにコーヒーを飲むのに最適な時間は朝です。夜10時に就寝する方は、カフェインが代謝される時間を十分に取るため、午後2時までにコーヒーを飲むのをやめましょう。

睡眠を確保するためにコーヒーを飲むのに最適な時間は朝です。

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カフェインに敏感な人や、定期的に睡眠障害がある人は、午後と夕方にコーヒーを飲まないように特に注意する必要があります。

コーヒーはどのくらいの量で十分でしょうか？

タイミングに加えて、コーヒーの摂取量も考慮すべき要素です。飲みすぎると、不安、動悸、不眠症、消化器系の不調などの悪影響を引き起こす可能性があります。

カフェインの総摂取量は、1 日あたり 400 mg (350 ml のコーヒー約 2 ～ 3 杯に相当) を超えないようにすることが推奨されます。

妊娠中または授乳中の女性は 1 日あたり 200 mg までに制限する必要があります。

一杯のコーヒーに含まれるカフェイン含有量は、豆の種類や淹れ方によって異なる場合があることに注意することが重要です。

望ましくない影響を避けるため、短時間に何杯も飲まないでください。カフェインを代謝する時間を確保するために、間隔をあけて飲むようにしましょう。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm