腹部膨満感やガスの発生を防ぐには、その原因となる具体的な要因によって異なります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、腹部膨満感やガスが数日間続く場合は、腸のトラブルが原因である可能性があり、医師の診察を受ける必要があるとのことです。
朝の膨満感は、前の晩に食べたり飲んだりしたものが原因である可能性があります。
膨満感のほとんどは良性です。朝起きた時に膨満感やガスが溜まっていると感じる場合は、以下の原因が考えられます。
食生活
朝に時々お腹が張ったりガスが出たりすることは、特に春節の休暇中は心配する必要はありません。これは通常、前日の飲食が原因となります。豆類、緑黄色野菜、キャベツなどの食物繊維を多く含む食品や、脂肪分の多い食品は、お腹の張りのリスクを高める可能性があります。
さらに、食生活や飲酒習慣も原因となることがあります。噛んだり飲んだりする際に大量の空気を飲み込む人は、腸内により多くの空気を取り込んでしまいます。アルコールや炭酸飲料の摂取も、腹部膨満を引き起こす可能性があります。
朝のむくみを防ぐには、夕食や夜食、特に食物繊維や脂肪を摂取する際には、食べ過ぎを避けることが大切です。また、空気を飲み込まないように、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。
期間
月経も朝のむくみの原因となることがあります。月経中のむくみは、月経前症候群（PMS）の症状の一つです。女性は月経の1～2週間前からこの症候群を経験することがあります。
朝のむくみ以外にも、ニキビ、食欲増進、疲労感、腰痛などの症状が現れます。むくみは月経前のホルモンバランスの変化によって起こり、体内に水分と塩分が過剰に蓄積されます。
研究によると、女性は生理初日に最も多くの水分を体内に蓄えると言われています。そのため、膨満感も初日に最も顕著になり、その後徐々に軽減していきます。生理中の膨満感を軽減するには、塩分の摂取を控え、体内の毒素を排出するために水分を十分に摂りましょう。アルコールやビールは避けましょう。ストレッチや運動は、この期間の膨満感を軽減するのに役立ちます。
薬
薬の副作用によって胃が刺激され、朝の膨満感を引き起こすこともあります。オピオイド系鎮痛剤などの処方薬の中には、膨満感を引き起こすものもあります。また、サプリメント、食物繊維、ビタミン、アスピリン、制酸剤などの市販薬の影響によっても、朝の膨満感が生じることがあります。
薬の服用が腹部膨満感の原因になっていると思われる場合は、医師や薬剤師に相談して解決策を見つけてください。Verywell Healthによると、医師は別の薬を処方したり、特定の時間帯に服用したり、食事と一緒に服用したりすることを勧めるかもしれません。
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