医学雑誌「JAMA Network Open」に発表された新しい研究によると、血糖値に最適な睡眠パターンが発見され、睡眠は糖尿病リスクを制御する強力なツールであることが強調されている。
睡眠は健康と幸福にとって不可欠です。寝るのが遅すぎたり、睡眠時間が足りなかったりするなど、睡眠不足は血糖コントロールなど多くの健康上の問題につながります。
杭州西湖生命科学・バイオメディシン研究所の沈陸奇博士と広州中山大学公衆衛生学院の李邦彦教授が率いる研究チームは、就寝時間と睡眠時間が中高年者の血糖コントロールにどのような影響を与えるかを調査した。また、就寝時間が遅くなることや睡眠時間が短いことが血糖値に悪影響を与えるかどうかも検証した。
睡眠は健康に不可欠
参加者は46歳から83歳（平均年齢63歳）で、14日間連続的に血糖値を測定する機器を装着しました。著者らはこのデータを用いて、血糖値の変動（血糖変動）、血糖値が3.9～10 mmol/Lの正常範囲内に留まった時間の割合（範囲内時間）、そして平均1日血糖値など、血糖コントロールの指標を算出しました。
研究者らは参加者の就寝時間と睡眠時間に関するデータも収集した。
2,345人の参加者のうち、1,156人の睡眠時間が分析され、1,109人の就寝時間が分析されました。
参加者は睡眠パターンに応じて、睡眠時間に基づく 4 つのグループを含む次の 6 つのグループに分けられました。
グループは十分な睡眠をとりました: 1晩あたり8～8.4時間。
軽度の睡眠不足：一晩あたり6.8～7.2時間。
中程度の睡眠不足: 一晩あたり5.5～6時間。
重度の睡眠不足：一晩あたり4.1～4.7時間。
就寝時間に基づいて 2 つのグループに分けます。一貫して早く寝るグループと一貫して遅く寝るグループです。
結果は次のとおりです。
研究者たちは、血糖値を安定させ糖尿病を予防するには、早く寝て長く眠ることが大切だと結論付けています。
睡眠時間が短い人は血糖値の変動が大きい
医療ニュースサイト「News Medical」によると、研究者らは、重度の睡眠不足（一晩あたり4.1～4.7時間）の人々は血糖値の変動係数が最も高く、血糖値の逸脱も大きく、血糖値が正常範囲内に留まる時間は3.11％減少していることを発見した。
軽度の睡眠不足でも、血糖値や血糖指数に小さな変動が生じます。
したがって、十分な睡眠（1 晩に 8 ～ 8.4 時間）をとることが、血糖値を安定させるのに最適です。
遅く寝る人は血糖値の変動も大きくなります。
就寝時間に関しては、遅く寝る人は血糖値の変動も大きかった。特に、遅く寝るだけでなく睡眠時間も短い人は、血糖値の変動が最も大きく、変動係数と血糖偏差指数が最も高かった。これは、概日リズムが代謝の健康に果たす役割を浮き彫りにしている。
News Medical によると、研究者たちは、糖尿病を予防するために血糖値を安定させたいなら、早く寝て長く眠るのがよいと結論付けている。
しかし、研究者らは、より若い集団やより多様な集団で結果を確認するにはさらなる研究が必要だとも述べた。
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出典: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
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