血圧と心臓病をコントロールするのに役立つ簡単な習慣

新しい研究によると、毎晩同じ時間に就寝することは血圧と心臓病のコントロールに大きく役立つ可能性があるという。

高血圧は明らかな症状が現れないことが多いため、定期的なモニタリングが不可欠です。タイムズ・オブ・インディア（インド）によると、高血圧をコントロールせずに放置すると、心臓発作、脳卒中、腎臓病、その他多くの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

時間通りに就寝すると心臓への負担が軽減される

概日リズムは、睡眠、ホルモン、代謝、臓器機能を調節する「体内時計」です。睡眠中は、血圧が夜間に自然に低下します（夜間低血圧と呼ばれます）。睡眠パターンが乱れると、特に不規則な時間に就寝すると、この状態に影響が及び、以下のリスクが高まります。

• 慢性高血圧。
• 糖尿病と肥満。
• 心筋梗塞と脳卒中。

血圧のコントロールは非常に重要です。

写真：AI

最近の研究では、薬物療法、健康的な食事、定期的な運動に加えて、毎晩同じ時間に就寝することが、睡眠、ホルモン、代謝、臓器機能を制御するメカニズムである概日リズムの安定化に役立つことが示されています。この習慣は、夜間の血圧を下げ、心臓への負担を軽減するだけでなく、既存の高血圧治療の効果も高めます。

オレゴン健康科学大学（米国）は、11人の中年被験者を対象に、規則正しい睡眠スケジュールを1週間維持する試験と、就寝時間を固定する試験を実施しました。試験中、被験者は睡眠時間を変えず、就寝時間のみを調整しました。

結果は、同じ就寝時間を維持した後、収縮期血圧が4mmHg以上、拡張期血圧が3mmHg以上低下したことを示しました。これは、時間通りに就寝することが、血圧コントロールをサポートするためのシンプルで安価な方法であることを示しています。

就寝時間を固定すると心臓と代謝に良いのはなぜですか?

就寝時間を一定にすることは、体のリズムを整えるのに役立ちます。逆に、不規則な睡眠パターンは概日リズムを乱し、夜間の血圧上昇、心血管系への負担増加、代謝機能の低下につながります。

研究によれば、時間通りに就寝することが血圧をコントロールするのに役立つ簡単な方法だという。

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毎晩同じ時間に就寝すると、血圧、ホルモン、代謝のコントロールが改善され、健康全般が向上します。専門家は以下のことを推奨しています。

• 週末であっても、就寝時間と起床時間を規則的に設定してください。
• 寝る前にリラックスできる習慣を作りましょう。
• 寝室は暗く、静かで、涼しい状態にしておきましょう。
• 就寝前に電子機器や明るい光の使用を避ける

さらに、血圧を効果的にコントロールするために、以下の対策を講じることができます。

• 食事中の塩分の摂取を減らしましょう。
• アルコールを控える。
• 定期的な身体活動。
• 喫煙は避けてください。
• 健康的な体重を維持してください。

小さな変化を定期的に行うことで血圧に劇的な効果をもたらす可能性があり、心臓の健康をサポートする自然で費用効果の高い方法になります。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm