ジムにいる若者たち - 写真：Q. DINH
ジムに通うと「上半身が大きくなり、下半身が小さくなる」現象が起こり、特に思春期に生理機能が低下するのでしょうか？これは単なる噂で、 科学的にはそのような現象は存在しません。
ジムで正しく運動するのはとても良いことです。
思春期には、子供の身長、体重、骨、筋肉が急速に成長することが知られています。過度な運動や年齢相応に重いウェイトトレーニングをしない限り、ジムでのトレーニングは成長ホルモンの分泌を促し、子供の身長を伸ばすのに役立ちます。
具体的には、成長ホルモンは思春期にのみ骨の成長を刺激します。思春期を過ぎると骨の成長は止まり、ジムでのトレーニングは身長を伸ばす効果を失います。したがって、身長を最大限に伸ばすには、思春期から運動を始めるのが最善です。
ジムに通うと筋肉量を増やすのに役立ちますが、ペニスの構造には影響がありません。
陰茎の構造は、結合組織、勃起組織、血管、神経組織で構成されており、筋組織は一切含まれていません。これらの組織は、強固で弾力性のある結合特性を持つ筋組織群によって覆われています。
思春期には、テストステロンというホルモンの影響で、ペニスは長さと太さの両方で成長します。したがって、思春期にジムに通っても、ペニスが縮むことはありません。
ジムに通う十代の少年たちが自分のペニスが小さくなっていると感じる理由は、主に体型の変化によるものです。
男子は運動すると、特に脚、太もも、お尻の筋肉量が増加します。そのため、ペニスが以前よりも小さく見えることがあります。しかし、これは視覚的な感覚であり、実際のペニスのサイズは変わりません。
サプリメントの副作用に注意してください。
場合によっては、薬の副作用で男の子のペニスが実際に縮むこともあります。
一部の筋肉増強薬、例えば一部のジムでよく宣伝されているアナボリックステロイドなどの薬は、骨粗鬆症や精巣萎縮などの副作用を引き起こす可能性があります。
精巣萎縮はテストステロンの減少につながり、それがペニスのサイズにも影響を及ぼします。そのため、お子様がジムに通っている間は、親御さんは薬を与えてはいけません。
不適切なジムトレーニングは怪我につながる可能性があります。親御さんは、お子さんが信頼できるジムを選び、経験豊富なトレーナーに相談して、年齢に応じたエクササイズを選べるようにサポートしてあげる必要があります。
太もも、肩、腕、背中、腰など、大きな筋肉群に重点を置いたエクササイズを選ぶべきです。これらのエクササイズは、怪我のリスクを減らしながら、筋力と持久力を高めるのに役立ちます。
適切にトレーニングしましょう。コーチの指導の下でトレーニングするのが最善です。適切なトレーニングは最適な結果をもたらし、怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
バランスの取れた食事を摂りましょう。栄養価の高い食事は、体の健やかな発達と免疫力の向上に役立ちます。
十分な休息を取りましょう。適切な休息は体の回復と成長を促します。
思春期の少年たちは、精神的および身体的健康を改善するために、科学的かつ合理的な方法でジムで運動するよう奨励されるべきです。
ジムに行くべきではないケース
次のような先天的な疾患や基礎的な健康問題を抱えている子供は、ジムに行くべきではありません。
心血管疾患: ジムでのトレーニングは心血管系に負担をかける可能性があるため、心不全、高血圧、不整脈、先天性心疾患などの心血管疾患のある人はジムに行くべきではありません。
呼吸器疾患: ジムでのトレーニングは息切れを引き起こす可能性があるため、喘息、慢性閉塞性肺疾患 (COPD)、間質性肺疾患などの呼吸器疾患のある人はジムに行くのを避ける必要があります。
筋骨格系の状態: ジムでのトレーニングは骨や関節に負担をかける可能性があるため、関節炎、骨粗しょう症、怪我などの筋骨格系の状態にある人もジムに行くのを避ける必要があります。
お子さんがジムに通い始めるべきかどうかを決める前に、総合的な健康診断を受けさせるのが最善です。
ジムに通うことは、若者の間で健康維持のために常に人気のある選択肢です - 写真: Q. DINH
10代の女の子はジムに行くべきでしょうか？
10代の娘がジムに行きたいと言い出すと、10代の娘はまだ身長が伸び続けるので、ジムでトレーニングすると背が低くなってしまうのではないかと心配する親もいます。また、ボディビルダーのように筋肉が隆起すると、娘の女らしさが失われてしまうのではないかと心配する親もいます。では、娘の要望に親はどのように応えるべきでしょうか？
持久力の向上に役立ちます
まず、ジムトレーニングとは何かを理解する必要があります。ジムとは、ギリシャ語で「体育館」を意味する「gymnastic」の略語で、ジムにある器具や道具を使って行う屋内トレーニングの一種です。
ジムでのトレーニングは、筋力、持久力、筋肉量、体格の向上に役立ちます。ジムでのトレーニングは、個人のトレーニング目標に応じて、様々な種類に分けられます。
科学的に言えば、思春期は身体の発達、特に身長の伸びにおいて重要な段階です。この時期には、成長ホルモン（GH）と甲状腺ホルモン（T3、T4）の分泌量が増加し、骨、軟骨、筋肉の成長が促進されます。
思春期にジムでトレーニングをすると、これらのホルモンの分泌が促進され、身長の伸びが促進されます。具体的には、筋骨格系を鍛えるトレーニング（スクワット、デッドリフト）、バランスの取れた体格と健康のためのトレーニング（フィットネス）、懸垂、平行棒、エアロビクス、ヨガなど、ジムで行うトレーニングの種類は多岐にわたります。これらはすべて筋骨格系に作用し、筋肉の強化と柔軟性の向上を促し、骨の成長を促す環境を作り出します。
ジムに行っても身長が縮まないのはなぜですか？
身長は遺伝、栄養、ホルモンなど、多くの要因によって決まります。ジムでのトレーニングはこれらの要因には一切影響を与えません。むしろ、ジムでのトレーニングは筋力と持久力の向上に役立ちます。
ジムでのトレーニングは血液循環の改善にも役立ち、細胞に酸素と栄養素をより多く供給し、骨がより健康に、より完全に発達するのに役立ちます。
これにより、脊椎の湾曲を引き起こすことなく、体が最大限の身長に達することができます。ジムでのトレーニングは骨や軟骨を短くしたり、本来の身長を縮めたりすることはありません。
年齢と体力に合ったエクササイズを選びましょう。女の子なので、女性トレーナーと質の高い設備を備えたジムを積極的に探すことが大切です。そうすれば、お子様にとってより効果的です。
怪我を避けるために、正しいテクニックを練習しましょう。最初は低い強度からトレーニングを始め、徐々に強度を上げていきましょう。トレーニングと適切な食事、そして十分な休息を組み合わせてください。
正しく行えば、十代の女の子向けのジムトレーニングは、身長を伸ばす、より女性らしくてスリムな体型を作る、肥満を防ぐ、全体的な健康を改善するのに役立ち、すべての活動、特に勉強において健康で前向きな姿勢をもたらします。
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