「燃え尽き症候群を拒む」―Z世代が自分らしく生き、効果的に働くための新たな戦略

(ダン・トリ) - 沈黙を黄金律とみなさなくなったZ世代は、「騒々しい暮らし」、つまり、自分の意見を主張し、燃え尽き症候群に陥ることを拒み、自分なりの方法で成功を再構築するトレンドを広めています。

現代の慌ただしい仕事環境の中で、若い社員たちが時間を忘れて仕事に打ち込み、燃え尽き症候群さえも「勲章」のように思っているというイメージは、あまりにもお馴染みになってしまった。アリ・クシュネはかつてはそんな人物だった。上司からは愛されるものの、セラピストは心配して首を横に振るようなタイプの従業員だった。彼女は頼まれもせず遅くまで働き、休暇中でもメールに返信し、仕事のメッセージはすべて午後 11 時に処理します。まるで「地球に衝突しようとしている隕石」のようでした。

私たちの多く、特にZ世代とミレニアル世代のアイデンティティは、仕事の生産性に結びついているようです。私たちは、成功には犠牲が伴うという暗黙の契約に、知らず知らずのうちに「署名」しています。認知や昇進と引き換えに、時間、健康、人間関係などすべてを犠牲にしなければならないのです。

しかし、この「成功」の代償はますます高くなっています。ギャラップ社の最新の世界的レポ​​ートによると、世界中の従業員のエンゲージメントレベルは2パーセントポイント低下し、わずか21%となった。さらに憂慮すべきことは、管理職のエンゲージメントのレベルがさらに劇的に低下していることです。この数字は警鐘のようなもので、従来の働き方モデルは徐々に魅力と有効性を失っているのです。

「黙って仕事を辞める」から「派手に生きる」という願望へ

圧力と不均衡に直面して、かなりの数の労働者が「静かなる辞職」、つまり仕事への努力を静かに減らし、必要最低限​​のことだけを行うことで、沈黙の抗議の形をとっている。マッキンゼーとUnderstanding Societyのデータによれば、労働力の20～40%がこの状態にあると推定されています。これは一時的な解決策ですが、最適な方法でしょうか?

アリー・クシュナーは母親になってから、すべてを「乗り越えようとする」ことは難しいだけでなく、長期的には持続不可能であることに気づきました。時間はもはや彼女が自由に浪費できる資産ではない。彼女は小さな変化を起こし始めました。遅い時間の会議を断り、午後 6 時以降の通知をオフにし、週末に本当に休めるように金曜日の午後を集中して仕事に費やすなどです。こうした小さな行為は、個人的な限界にかかわらず、優秀な専門家は常に対応できなければならないという根深い信念に対する小さな「反乱」のようなものです。

当初、彼女も「黙って仕事を辞める」道を選ぶつもりだった。しかし、彼女は群衆に逆らうことを決意した。彼女は静かに引きこもる代わりに、「騒々しい暮らし」を選んだ。

「騒がしい暮らし」とは、何かを減らすことではなく、もっと集中して、明晰に、今この瞬間に生きることです。生産性を高め、正気を保つために必要なことについて、大胆に発言することが大切です。

クシュナー氏は勤務終了時刻を同僚に伝えるようになり、実際にそうした。彼女は非現実的な締め切りに公然と反対し、質の高い仕事を保証し、精神的健康を維持する代替解決策を提案しています。最も重要なことは、彼女は自分自身に境界線を設けるたびに謝るのをやめたことです。

これは野心の欠如の兆候ではありません。それどころか、それは新しい種類の野心、つまり人生の他のあらゆる側面を犠牲にすることなく成功を達成しようとする野心です。それは、仕事と私生活が調和し、互いに補完し合う持続可能なキャリアへの願望です。

現代の慌ただしい仕事環境の中で、多くの若い従業員は全力を尽くし、残業し、燃え尽き症候群を「名誉の印」とさえ考えています（イラスト：タリア・プラタ）。

「燃え尽き症候群」から「持続可能性」へ：「騒々しい生活」で本物の人生を生きる旅

仕事と社会的な期待の渦の中で、終わりのない会議、深夜のメール、エネルギーの枯渇感を伴う昔ながらの成功の方法はもはや適切ではないことに気づく若者が増えています。 「ラウドリビング」運動の創始者アリー・クシュナーは、成功とはより多くのことをすることではなく、より明確に、より目的を持って生きることであるという新しい生き方を提唱している。

ここに「ラウドリビング」の原則があります。これは、生活を「消耗」から「持続可能」に変える秘訣です。

成功を自分流に再定義する

成功はもはや給料や肩書きで測られるのではなく、家族との夕食、一晩の睡眠、あるいは自分だけの静かな時間など、大切なことを楽しむエネルギーがあるかどうかで測られるようになりました。クシュナー氏は、自分自身に問いかけるよう勧めている。「私は健康や人間関係を犠牲にすることなく物事を成し遂げているだろうか？」

個人的な成功は野心を減らすものではありません。逆に、明確な目的と理由を持って集中して取り組み、押し付けられた期待から自分のエネルギーを守るのに役立ちます。

「忙しい」と書くのではなく、意図的にスケジュールを立てる

クシュナー氏を含め多くの人が、依頼をかわしたり、忙しさを演出するために「忙しい」という言葉を使ってきた。しかし、「忙しい」だけではあなたの優先事項が何であるかはわかりません。代わりに、「仕事に集中する」、「子供を迎えに行く」、「昼休みを取る」、「戦略的に考える」など、具体的にしましょう。これは、時間をより適切に管理するのに役立つだけでなく、会議から休憩までのすべての活動が重要であるというメッセージも伝えます。

自分の時間をどのように配分するかが明確であれば、同僚や上司はそれを理解して尊重し、より効果的に調整するようになります。

「譲れない原則」を確立する

「子どもを学校に連れて行かなければならないので、午前 9 時前の会議には出席できません」または「家族と過ごすために午後 6 時までに仕事を終わらせる必要があります」と言うのは恥ずかしいと感じるかもしれません。しかし、このような境界線を設定したからといって、プロフェッショナル度が低くなるわけではありません。それは、長期的に一貫性を保つために何が役立つかを理解していることを示します。

個人的な原則を明確かつ一貫して保つことで、誤解や隠れた緊張を避け、より健全な職場環境の模範を示すことができます。

休暇中以外でも「外出モードをオンにする」

病気の子どもの世話をしているとき、精神的に圧倒されているとき、または単に静かな午後が必要なときなど、エネルギーを充電する必要があるときに不在通知 (OOO) を使用するのに、正式な休暇を待つ必要はありません。クシュナー氏はこれを応用し、非難ではなく同情を得られたことに驚いた。

この小さな行為は、休息を当たり前のものにするのに役立ち、回復は特権ではなく不可欠であることを人々に理解させるのに役立ちます。

自分自身や同僚に「難しい」質問をしてみましょう

上から方針を押し付けるのではなく、クシュナー氏は率直な質問から始めることを提案している。一日のうちどの時間帯に最も創造力を発揮できるか？ヨガのクラス、家族との夕食、読書の時間など、平日に絶対に逃したくないものは何ですか?一見小さなこれらのデータは、チームの連携を強化し、共感に基づいた職場文化を構築するのに役立ちます。

同僚を単なる「肩書き」ではなく、一人の人間として見れば、生産性は低下せず、エンゲージメントと理解が劇的に高まります。

罪悪感を感じずに「ノー」と言うことを学びましょう。

私たちの「ハッスル」文化では、「ノー」と言うことは弱さとして捉えられることが多いです。クシュナー氏はかつては境界線を引くことに罪悪感を抱いていたが、徐々に、適切な時に「ノー」と言うことが仕事の質を保ち、自分自身を守る方法であることを理解した。

「今はこれ以上の仕事を引き受けることはできませんが、来週の火曜日に再度取り組むことができます」のような明確でプロフェッショナルな答えは、引き受けすぎて燃え尽きてしまうよりもはるかに効果的です。

「大音量で生きる」というのは、大声で生きるということではなく、意識的に、明確に、目的を持って生きることです。それは、私は本当に大切なことに従って生きることを選択し、そのことについて謝罪するつもりはない、という肯定です。

「大音量で生きる」とは、騒々しく生きることではなく、意識的に、明確に、目的を持って生きることです（図：shrm.org）。

仕事の未来：明確な境界線、より少ない犠牲

「ワークライフバランス」だけが私たちが目指す唯一の基準ではなくなったことをご存知ですか?仕事と私生活を分け隔てするのではなく、キャリアと生活が共存し、より柔軟に支え合い、適応していく「ワークライフ・インテグレーション」が現在のトレンドとなっています。

すべての仕事が場所や時間に縛られずに働けるわけではありませんが、時間厳守やシフト勤務が求められる仕事でも、コミュニケーションの透明性は確保できます。全員が自分の限界、能力、優先順位を把握していれば、チームはよりスムーズに機能し、お互いをよりよく理解できるようになります。完璧である必要はありません。ただ正直かつ明確にしてください。

「騒々しい暮らし」は贅沢だという考えとは反対に、実際にはそれは、絶えず変化する世界でより効率的に働き、より充実した生活を送るのに役立つツールなのです。仕事と生活の境界線を障壁として見るのではなく、安定性、回復力、喜びへと導くコンパスとして考えましょう。

黙って疲れ果てて苦しむのはもうやめましょう。 「大声で生きよう」、人間的で効率的な仕事の未来を創造し、誰もが自分を見失うことなく成功できるようにしましょう。

出典: https://dantri.com.vn/kinh-doanh/tu-choi-kiet-suc-chien-thhuat-moi-cua-gen-z-de-song-that-lam-viec-hieu-qua-20250529113942648.htm