消化不良と逆流を軽減する睡眠姿勢

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カナダ消化器病学会によると、左側を下にして寝ると逆流が大幅に軽減されるそうです。

消化不良、下痢、便秘、膨満感、胸焼け、胃酸逆流といった消化器系の問題は、ホリデーシーズンに多く見られます。腸の健康専門家であり、Gutivateの創設者でもあるエリン・ジャッジ氏によると、腸は人間の生活習慣、特に睡眠、運動、朝食など、生活習慣に合わせて変化するそうです。

「ホリデーシーズン中は、旅行や忙しいスケジュール、日照時間の短さなどにより、多くの人が生活習慣の変化を経験します。これが腸の働きを妨げ、消化器系の症状や便通の変化につながる可能性があります」と彼女は説明します。

一般的に、腹部膨満感は胃食道逆流症によって引き起こされる可能性があります。胃食道逆流症（GERD）は、下部食道括約筋が正常に機能せず、胃の内容物が食道に逆流することで起こり、灼熱感を引き起こします。慢性的な逆流は、食道炎、狭窄、そしてまれに異形成や癌を引き起こす可能性があります。

症状には食後の胸やけがあり、夜間や横になっているときに悪化します。カナダ消化器病学会によると、重力は胃の内容物が食道への逆流を防ぐのに役立ちます。しかし、睡眠中や横になっているときには逆流がさらに悪化します。重力がなければ、胃の内容物が下部食道括約筋の障害によって食道に漏れ出てしまう可能性があります。

2つの横臥位の違い。写真：消化器学会 — 2つの横臥位の違い。写真：*消化器学会*

これを改善するため、ジャッジ氏は左側を下にして寝ることを推奨しています。2022年のハーバード大学の研究では、慢性的な胸やけを抱える人が左側を下にして寝ると、胃酸がより早く排出されることが分かりました。これは、胃の大部分が上腹部の左側に集中しているためです。この姿勢は胃を食道より下に保ってくれるため、胃酸が逆流しにくくなります。

左側を下にして寝るのが苦手な場合は、専門家は頭と胴体をベッドから15～20cm上げることを推奨しています。ただし、頭だけを体全体より高くするのではなく、傾斜の線に沿って体をまっすぐに保つようにしてください。枕を高くするだけでは、背中や首の痛み、胃への圧力の増加、望ましくない症状の悪化につながり、睡眠不足につながる可能性があります。

体位を変えても効果がない場合は、専門家は、おへその周りを時計回りに手でマッサージすることを推奨しています。

トゥック・リン（ニューヨークポスト、ハーバードによると）

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