暑い日にコーヒーを飲むと脱水症状を起こしますか？

暑い日には、眠気を覚まして涼しく過ごすためにアイスコーヒーを飲む人が多いですが、暑い日にコーヒーを飲む際には注意が必要です。

コーヒーにはカフェインが含まれており、これは軽度の利尿作用があり、腎臓からの水分排出を促進します。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、暑い日にコーヒーを飲むと体内の水分が急速に失われるのではないかと心配する人が多いようです。

しかし、ジョージ・ワシントン大学（米国）の栄養学専門家ロブ・ヴァン・ダム氏によると、健康な成人の場合、適度なコーヒーの摂取は脱水症状を引き起こすことはないとのことです。コーヒーに含まれる水分量は、カフェインの利尿作用を部分的に相殺する可能性があるとのことです。

適度なコーヒー摂取は健康な成人に脱水症状を引き起こさない

写真：AI

暑いときにコーヒーを飲んではいけない人はいますか？

この問題は、コーヒーを飲む習慣がない人や、カフェインを含む飲み物を定期的に摂取しない人によく発生します。

この時点では、体はまだ適応しておらず、カフェインの利尿作用の影響を受けやすい状態です。そのため、暑い日にコーヒーやエナジードリンクの摂取を控え、過度の脱水症状を防ぐ必要があります。

コーヒーを飲んで水分補給する方法

コーヒーを楽しみながら水分補給するには、合間に水を飲むのがおすすめです。例えば、コーヒー350mlを飲むごとに、コップ1～2杯の水を飲みましょう。こうすることで、普段通りコーヒーを飲んでも脱水症状を防ぐことができます。

米国の栄養士ナタリー・ニューウェル氏は、カフェインに対する反応は人それぞれだが、平均的には成人は1日400mgを超えるカフェインを摂取すべきではないと述べた。

エスプレッソ 1 ショットには約 64 mg のカフェインが含まれており、大きなカップのコーヒーには約 90 ～ 100 mg が含まれています。

喉の渇き、めまい、疲労感、肌の乾燥を感じたら、脱水症状の可能性があります。その場合は、コーヒーの摂取量を減らし、水を多く飲むようにしましょう。

出典: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm