体の約60～70%は水でできています。その水の大部分は細胞の中にあります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、水分摂取量が不足すると健康に大きな影響を与え、疲労感、頭痛、めまい、動悸、低血圧などの症状が現れます。
誰もが1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要がある
あまり知られていない事実ですが、脱水症状は腰痛を引き起こす可能性があります。これは、脱水症状によって椎間板が損傷を受けるためです。椎間板は椎骨間のクッションとして機能し、衝撃を吸収し、脊椎をより柔軟に曲げられるようにします。
椎間板の70%は水分です。体が脱水状態になると、椎間板の容積が減少します。その結果、動きに問題が生じ、椎骨の摩耗が進み、腰痛が生じる可能性があります。
椎間板の外層が損傷を受けると、時間の経過とともに膨隆したり、ヘルニアになったりして坐骨神経を圧迫することがあります。すると、痛みは背中だけでなく脚にも広がることがあります。
脊椎の椎間板は日中に水分を失う傾向があります。私たちは一日の大半を立ったり座ったりして過ごすため、椎間板は常に圧迫されています。そのため、体は椎間板に水分を補給することが難しくなります。実際、椎間板の水分損失により、一日の終わりには身長が約1cm短くなっていることに気づくことがあります。これは脊椎の長さの減少につながります。
脱水症状を防ぐには、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。暑い日や激しい運動をしている場合は、より多くの水分を摂取する必要があります。1日中は平均して30分ごとに水を飲む必要があります。
体が脱水状態にあるかどうか最も分かりやすい兆候は、尿の色です。正常な尿は淡黄色ですが、黄色に変色している場合は、体が脱水状態にあることを示しています。
Medical News Todayによると、水、フルーツジュース、スムージー、ココナッツウォーター、その他のノンアルコール、カフェインフリーの飲み物で水分補給できるという。
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