オメガ3を摂取するのに最適な時間はいつですか?

オメガ3は、DHA、ALA、EPAの3種類からなる多価不飽和脂肪酸の一種で、多くの健康効果をもたらします。しかし、人体では合成できないため、食品から摂取する必要があります。オメガ3は近年、最も人気のある健康食品となっています。

オメガ3を摂取すると健康に良い影響があります。（出典：聯合日報）

オメガ3の体への影響

脳の保護

この脂肪酸の効果は、脳神経や視神経を保護することです。DHAは神経細胞と中枢神経系を構成する成分の一つです。早期から適切なオメガ3脂肪酸を摂取することで、知能発達、知能、そして吸収力の向上が促進されます。

また、記憶力、反応速度、脳血中酸素濃度の向上にも役立ちます。健康な成人がDHAとEPAを毎日補給すると、認知能力、記憶力、反応速度、脳血中酸素濃度の向上が期待できます。

ドライアイを改善する

研究によると、DHAとEPAのサプリメントはドライアイの改善に役立つことが示されています。ただし、用量は専門医の指導のもと、適切に服用する必要があります。これらの脂肪酸は、サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚に含まれています。

うつ病の改善に役立ちます

オメガ3にはDHAとEPAが含まれており、脳細胞膜と神経伝達物質を強化し、感情コントロールを改善します。慢性的な不安を抱える人は、気分を安定させるためにEPA含有量の多い製品を選ぶとよいでしょう。

上記の効果に加え、オメガ 3 サプリメントは心臓血管の健康に良く、睡眠の質を高め、肌や髪に良く、早期老化を防ぎます。

オメガ3を摂取するのに最適な時間はいつですか?

オメガ3は脂溶性であるため、吸収率を高めるために食後または食後に摂取することが推奨されています。米国心臓協会の研究によると、適切な量のオメガ3サプリメントを毎日摂取すると血圧を低下させる効果があることが示されています。

オメガ3を過剰に摂取すると、消化障害、血糖値の上昇、出血リスクの増加などの副作用が生じます。

トゥ・ヒエン（出典：聯合報）

出典: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html