만성 스트레스는 어떻게 체중 증가를 유발합니까?

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장기간의 스트레스는 다음과 같은 방식으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

식욕을 증가시킨다

스트레스는 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치를 증가시킵니다. 따라서 스트레스는 단 음식과 지방이 많은 음식을 과식하게 만드는 원인이 된다고 US News & World Report 는 전했습니다.

이러한 음식들은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 효과는 단기적이며, 이후 혈당 수치를 상승시켜 칼로리 과잉 섭취로 이어집니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.

인슐린은 포도당을 세포로 운반하는 호르몬입니다. 따라서 인슐린은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 장기간 스트레스를 받으면 인슐린이 포도당을 세포로 효과적으로 운반하지 못하게 됩니다. 혈액 속의 과도한 당분은 지방으로 축적되어 체중 증가로 이어집니다.

더욱이, 수많은 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 체내 염증 유발 물질의 축적을 초래하여 세포를 손상시키고 인슐린 생산을 감소시킵니다. 이러한 현상이 지속되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

코르티솔은 스트레스 호르몬일 뿐만 아니라 건강의 여러 측면을 조절합니다. 적절한 코르티솔 수치는 각성도와 집중력을 높여주지만, 과도하게 높으면 잠들기 어렵고 수면을 방해할 수 있습니다.

이러한 상황은 결국 수면 부족과 피로로 이어집니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고, 스트레스는 다시 수면 부족을 초래하는 악순환을 만듭니다. 그 결과, 식욕이 증가하고 과식으로 이어져 체중 증가를 초래합니다.

스트레스는 수면 부족을 유발하고 피로로 이어집니다. 이러한 피로 상태는 운동 의욕을 떨어뜨리고, 설령 운동을 하더라도 효과가 크게 감소하게 만듭니다.

피로 때문에 운동량이 줄어들어 칼로리 소모가 감소합니다. 게다가 스트레스는 특히 당분과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하게 만듭니다. 이러한 복합적인 영향으로 인해 통제할 수 없는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

스트레스를 줄이려면 건강한 식단 외에도 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 적당한 운동 또한 스트레스 호르몬 감소에 도움이 되므로 유익합니다. US News & World Report에 따르면 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소 기법도 효과적입니다.

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출처 링크

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