만성 스트레스는 다음과 같은 방식으로 체중 증가를 유발합니다.
식욕 증가
스트레스는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치를 증가시킵니다. US 뉴스 & 월드 리포트 에 따르면, 스트레스는 식욕을 자극하여 설탕과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하게 만듭니다.
장기간의 스트레스는 식욕을 자극하여 신체가 더 많이 먹게 만들고, 이로 인해 체중이 증가합니다.
이러한 음식은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 효과는 오래가지 못하고 고혈당과 과도한 칼로리 섭취로 이어집니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.
과도한 지방이 축적되기 쉽다
인슐린은 포도당이 세포로 흡수되도록 돕는 호르몬입니다. 따라서 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 하지만 장기간 스트레스를 받으면 인슐린이 포도당을 세포로 효과적으로 운반하지 못합니다. 혈중 과도한 당분은 지방으로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.
뿐만 아니라, 많은 연구 결과에 따르면 장기간의 스트레스는 체내에 여러 염증성 화합물의 축적을 유발하고, 세포를 손상시키며, 인슐린 호르몬 분비 능력을 저하시킵니다. 이러한 상태는 제2형 당뇨병으로 이어집니다.
불명증
수면 부족은 스트레스를 키우고, 스트레스는 다시 수면 부족을 키우며 악순환을 만듭니다.
코르티솔은 스트레스 호르몬일 뿐만 아니라 건강의 여러 측면을 조절합니다. 적당한 수준의 코르티솔은 각성 및 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 높은 수치는 잠들기 어렵게 만들고 수면을 방해할 수 있습니다.
이는 결국 수면 부족과 피로로 이어집니다. 수면 부족은 스트레스를 가중시키고, 스트레스는 수면 부족을 더욱 악화시켜 악순환을 만듭니다. 결과적으로 우리는 음식을 갈망하고 과식하게 되어 체중 증가로 이어집니다.
운동 성능에 미치는 영향
스트레스는 수면 부족을 유발하고 피로로 이어집니다. 이러한 피로 상태는운동 하고 싶은 마음을 잃게 만들고, 설령 운동을 하더라도 그 효과가 현저히 감소합니다.
피곤하면 많이 움직이지 않아 칼로리 소모량이 감소합니다. 게다가 스트레스는 특히 설탕과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹도록 자극합니다. 이러한 요소들이 합쳐져 통제 불능의 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 건강한 식단 외에도 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 적당한 운동은 스트레스 호르몬 감소에 도움이 되므로 꾸준히 하세요. US 뉴스 & 월드 리포트에 따르면 명상이나 요가와 같은 스트레스 감소 방법도 매우 효과적입니다.
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