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| 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량과 체지방 감소가 가능합니다. (출처: 티엔퐁 신문) |
스쿼시
동과는 수분과 식이섬유가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지시켜 효과적인 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 시원한 성질과 해독 작용, 이뇨 작용이 있어 체내 수분 저류를 완화하는 데 효과적입니다. 동과는 수프에 넣거나, 버섯이나 닭가슴살과 함께 먹거나, 차로 우려 마실 수도 있습니다.
녹색 피망
피망은 영양소가 풍부하며, 특히 비타민 C는 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 피망에는 열을 발생시키는 물질인 캡사이신이 함유되어 있어 체내에 축적된 과도한 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 피망은 단맛이 나는 과일과 함께 착즙하거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.
키위
키위는 비타민 C, 섬유질, 항산화 물질이 풍부하여 소화를 촉진하고 체내 독소 배출을 돕습니다. 또한 지방 분해 효소가 다량 함유되어 있어 체지방 감소에 효과적입니다.
오이
오이는 체중 감량 식단에 흔히 사용되는 재료입니다. 지방 함량이 거의 없고 수분 함량이 높으며 칼로리가 매우 낮아 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에 효과적입니다. 오이는 생으로 먹거나, 주스로 만들거나, 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 K가 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체지방 연소에 도움이 되기 때문에 체중 감량 식단에서 흔히 볼 수 있는 식품입니다.
녹색 사과
녹색 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하고 효과적인 체중 감량을 돕습니다. 또한 지방이 전혀 없고 비타민 B, C, E가 풍부하여 지방과 탄수화물 대사를 촉진하고 과도한 지방 축적을 방지합니다.
셀러리
셀러리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 매우 효과적입니다. 셀러리에 함유된 아피게닌은 신진대사를 촉진하고 과도한 지방 연소를 가속화합니다. 매일 셀러리 주스 한 잔을 마시면 장 건강 개선, 체지방 감소, 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
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