식사 전후에 산책을 하면 체중 감량, 혈당 조절, 소화 개선에 도움이 됩니다.

식사 전후에 산책을 하면 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되지만, 배가 가득 찬 상태에서 산책을 하면 혈당 조절과 소화 개선에 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 걷는 것은 평평한 지형을 따라가는 것이 좋습니다. (AI가 만든 일러스트 이미지)

지방 연소, 체중 감량 목표

특히 아침에 식사 전 걷기는 과도한 지방을 태우는 데 효과적인 방법으로 여겨집니다. 공복에 운동하면 신체는 새로운 칼로리를 섭취하지 못해 저장된 지방을 에너지로 사용하는 경향이 있습니다.

이러한 메커니즘을 꾸준히 장기간 유지하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 많은 체중 관리 프로그램에서는 간단하면서도 효과적인 방법으로 아침 식사 전 걷기 운동을 권장합니다.

한편, 식후 걷기는 인슐린 조절과 지방 축적 억제에 특히 도움이 됩니다. 식후 혈당(포도당)은 급등했다가 급락하는 경향이 있어 지방 축적으로 이어지기 쉽습니다. 특히 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다.

식후 바로 가벼운 운동을 하면 혈당 상승을 늦추고, 지방 저장에 중요한 역할을 하는 호르몬인 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다시 말해, 인슐린 수치가 낮으면 지방 저장량이 줄어듭니다.

소화 개선을 목표로 합니다

식후 가벼운 운동은 음식이 소화관을 더 빨리 통과하도록 도와 복부 팽만감, 속쓰림, 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 과식 후 몸이 무겁고 힘이 없는 경우 더욱 그렇습니다. 가벼운 산책은 이러한 증상을 개선하고 소화를 원활하게 하는 간단한 방법입니다.

위산 역류증이 있는 사람들에게는 걷는 시간과 강도가 더욱 중요합니다. 전문가들은 식사 후에는 가볍게 걷는 것이 좋으며, 언덕을 오르거나 조깅하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 격렬한 움직임은 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

평평한 지형에서는 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 특히 저녁 식사 후에는 소화 기관이 느려지므로 천천히 걷는 것이 좋습니다.

정신 건강 개선 목표

식사 전 산책은 집중력 향상에 도움이 될 수 있으며, 특히 오전 중반에 몸이 무기력해지는 점심 전에 하는 것이 좋습니다. 10분 정도의 야외 운동만으로도 뇌에 공급되는 산소량이 크게 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮출 수 있습니다.

따라서 식사 전에 더 차분하고 통제력을 느끼고 싶다면 식사 전에 산책을 하는 것이 "보이는 모든 것"에 대한 갈망을 피하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.

혈당 감소 목표

인도의 아유르베다 의학에서는 식사 후, 특히 저녁 식사 후 천천히 걷는 것을 "샤타파발리"라고 하며 소화에 필수적인 것으로 여깁니다.

현대 과학 도 이에 동의합니다. 최근 여러 연구에 따르면, 식후 10~20분 동안 천천히 걷는 것만으로도 혈당 급상승을 크게 줄일 수 있으며, 특히 제2형 당뇨병이나 전당뇨병 환자의 경우 더욱 그렇습니다.

스포츠 의학 저널에 게재된 2022년 메타분석에서는 여러 연구의 데이터를 살펴본 결과, 식사 후 가볍게 걷는 것(단 2~5분)이 앉아 있거나 서 있는 것보다 혈당을 더 효과적으로 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

식사 후 운동을 하면 우리 근육이 음식에 있는 포도당 일부를 사용하여 혈액으로 들어가는 포도당 양을 줄이고 인슐린 부하를 줄이기 때문입니다.

출처: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html