운동 전 바나나를 먹는 것의 이점

인도의 건강 정보 사이트 HealthShots 에 따르면 운동 전에 바나나를 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

에너지 공급

2018년 학술지 '식품 품질 및 안전' 에 발표된 연구에 따르면 바나나는 탄수화물의 공급원이며, 신체는 이를 포도당으로 분해하여 에너지로 사용합니다.

신체는 효과적으로 운동하기 위해, 특히 지구력 운동을 위해 이렇게 풍부한 양의 에너지가 필요합니다.

바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

칼륨을 공급하다

2012년 학술지 'Advances in Nutrition' 에 발표된 연구에 따르면 바나나는 근육 기능과 신경 전달에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨을 제공합니다.

칼륨은 땀을 통해 손실되며, 칼륨 수치가 낮으면 갑작스러운 근육 경련, 메스꺼움, 복부 불편감이 발생할 수 있습니다. 운동 중 손실된 칼륨을 보충하는 것이 필수적입니다.

소화하기 쉽다

인도의 영양학자인 수스미타에 따르면, 바나나는 다른 운동 전 간식보다 소화하기 쉽기 때문에 위장 불편함을 걱정하지 않고 편안하게 운동할 수 있습니다.

근육 회복 지원

2018년 Plos One 저널에 발표된 연구에 따르면, 바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 운동 후 근육 회복에 필수적인 비타민 B6가 풍부합니다.

섬유질과 전해질을 제공합니다

바나나는 섬유질이 풍부해 운동하는 동안 천천히 그리고 꾸준히 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.

또한, 체내 수분 균형을 조절하는 데 도움이 되는 전해질도 함유되어 있습니다. 전해질은 땀을 통해 손실되므로, 이를 보충하면 탈수를 예방하고 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

염증을 줄여줍니다

바나나에는 페놀, 카로티노이드, 식물스테롤과 같은 화합물이 함유되어 있어 운동 후 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 운동 전이나 후에 바나나를 먹어야 할지 궁금해합니다. 하지만 운동 전후에 바나나를 먹는 것 모두 이점이 있습니다.

따라서 운동 전에 바나나를 먹으면 운동에 필요한 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 경련을 예방하기 위해 칼륨 수치를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

반면, 운동 후 바나나를 먹으면 근육의 글리코겐 보충과 회복 속도 향상에 도움이 됩니다.

바나나는 물을 소화하기 어렵다는 점도 기억하세요. 따라서 바나나를 먹은 직후에는 물을 마시지 마세요. 바나나를 먹은 후 30분 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm