운동 전 바나나를 먹는 것의 이점

건강 사이트 HealthShots (인도)에 따르면 운동 전 바나나를 먹는 것의 이점은 다음과 같습니다.

전원 공급 장치

2018년 식품 품질 및 안전 저널에 실린 연구에 따르면, 바나나는 탄수화물의 공급원이며, 신체는 이를 에너지원으로 사용하는 포도당으로 분해합니다.

신체는 효과적으로 운동하기 위해, 특히 지구력 운동을 위해 이렇게 풍부한 양의 에너지가 필요합니다.

바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

칼륨을 공급하다

2012년 Advances in Nutrition 저널에 실린 연구에 따르면, 바나나는 근육 기능과 신경 자극에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨을 제공합니다.

칼륨은 땀을 통해 손실되며, 칼륨 수치가 낮으면 갑작스러운 근육 경련, 메스꺼움, 복부 불편감이 발생할 수 있습니다. 운동 중 손실된 칼륨을 보충하는 것이 필수적입니다.

소화하기 쉽다

인도의 영양학자 수스미타에 따르면, 바나나는 다른 운동 전 간식보다 소화가 잘 됩니다. 덕분에 속 불편감 걱정 없이 편안하게 운동할 수 있습니다.

근육 회복 지원

2018년 플로스 원(Plos One) 저널에 실린 연구에 따르면, 바나나는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 운동 후 근육 회복에 필수적인 비타민 B6가 풍부합니다.

섬유질과 전해질을 제공합니다

바나나는 섬유질이 풍부해 운동 중 천천히 그리고 꾸준히 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다.

또한, 체내 수분 균형을 조절하는 데 도움이 되는 전해질도 함유되어 있습니다. 전해질은 땀을 통해 손실되므로, 전해질을 보충하면 탈수를 예방하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

염증을 줄이세요

바나나에는 페놀, 카로티노이드, 식물스테롤과 같은 화합물이 함유되어 있어 운동 후 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 운동 전이나 후에 바나나를 먹어야 할지 고민합니다. 하지만 운동 전이나 후에 바나나를 먹는 것은 나름의 장점이 있습니다.

따라서 운동 전에 바나나를 먹으면 운동에 필요한 안정적인 에너지가 방출되는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 경련을 예방하기 위해 칼륨 수치를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

반면, 운동 후에 바나나를 먹으면 근육이 글리코겐을 보충하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 물을 소화하기 어렵다는 점도 유의해야 합니다. 따라서 바나나를 먹은 직후에는 물을 마시지 마세요. 바나나를 먹은 후 30분 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm