더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 팁

많은 사람들이 피곤하지만 잠을 제대로 자지 못합니다. 인도의 신경외과 의사인 프라샨트 카타콜 박사에 따르면, 그 원인은 신체의 피로가 아니라 수면을 방해하는 습관 때문입니다.

낮에 앉아 있는 시간이 많고, 밤에 밝은 빛에 노출되고, 밤늦게까지 휴대폰을 사용하거나 저녁 식사를 너무 늦게 하면 몸과 마음이 제대로 쉴 수 없습니다. 수면은 단순히 피로에 대한 자연스러운 반응이 아니라 생체 리듬과 생활 방식의 결과입니다.

숙면을 취하려면 잠자리에 들기 전에 단순히 잠들기 위한 방법을 찾는 것뿐만 아니라, 하루 종일 습관을 적극적으로 조절해야 한다고 힌두스탄 타임스 는 전했다.

수면은 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

낮에 더 많이 걸으세요

카타콜 박사에 따르면, 많은 사람들이 수면 장애를 겪는 첫 번째 이유는 너무 오래 앉아 있기 때문입니다.

오늘날 대부분의 직업은 사람들이 컴퓨터 앞에 몇 시간씩 앉아 있어야 하는 것을 요구하며, 여가 시간조차 영화를 보거나 소셜 네트워크를 이용하는 데 사용됩니다.

운동 부족은 신경계와 순환계를 정체시켜 저녁에 무기력하지만 여전히 정신은 맑은 상태를 유발합니다.

카타콜 박사는 규칙적인 운동을 유지하고, 특히 식사 후에는 앉아 있는 시간보다 걷는 시간이 더 많을 것을 권장합니다.

걷기는 혈액 순환을 개선하고 심박수를 조절하며 신진대사를 촉진하여 밤에 더 깊고 자연스러운 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

저녁 조명을 줄여 몸을 편안하게 하세요

해가 지면 우리 몸은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 하지만 램프, 컴퓨터, 휴대폰에서 나오는 밝은 빛은 이 과정을 방해할 수 있습니다.

카타콜 박사는 뇌가 휴식 시간임을 인식하도록 돕기 위해 어두워진 후에는 조명을 어둡게 하는 것을 권장합니다.

백색광 대신 부드러운 노란색 조명으로 바꾸면 눈의 피로를 풀어주고 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

잠자기 전에 전자기기 사용을 피하세요.

빛 외에도, 잠자기 전에 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청하는 것도 뇌가 편안하게 쉬기 어렵게 만드는 큰 이유 중 하나입니다.

힘든 하루 일과를 마친 후 많은 사람들이 영화를 보거나 인터넷을 하면서 휴식을 취하는 습관이 있습니다. 그러나 이러한 활동은 뇌를 이미지, 소리, 정보로 끊임없이 자극하여 자연스러운 휴식 과정을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 전자기기 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

식사 후에는 소화를 돕기 위해 약 20분간 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

사진: AI

저녁 식사를 일찍 하고, 식사 후 가볍게 산책하세요.

많은 사람들이 잠자리에 들기 불과 1~2시간 전에 식사를 하는 습관이 있는데, 이는 몸이 휴식을 필요로 하는 시간에도 소화기관이 계속 활동하게 만들어 복부 팽만감, 트림, 불편함 등을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.

저녁 식사는 일찍, 가급적 해지기 전에 하시고, 소화가 잘 되는 가벼운 메뉴(500~600kcal 이하)를 선택하세요.

식사 후에는 소화를 돕기 위해 20분 정도 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 위장의 기능을 안정시키고, 누웠을 때 복부 팽만감을 줄여주며, 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm