더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 팁

많은 사람들이 피곤하지만 여전히 잠을 이루지 못합니다. 인도의 신경외과 의사인 프라샨트 카타콜 박사에 따르면, 그 원인은 신체의 피로가 아니라, 소리 없이 잠을 방해하는 습관입니다.

낮 동안 앉아서 생활하거나, 밤에 밝은 빛에 노출되거나, 밤늦게까지 휴대폰을 사용하거나, 저녁을 너무 늦게 먹으면 몸과 마음이 제대로 휴식을 취할 수 없습니다. 수면은 단순히 피로에 대한 자연스러운 반응이 아니라, 생체 리듬과 생활 방식의 결과입니다.

힌두스탄 타임즈 에 따르면, 잘 자기 위해서는 잠자리에 들기 전에 잠드는 방법을 찾는 것뿐만 아니라 하루 종일 습관을 주도적으로 조정해야 합니다.

수면은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

낮 동안 더 많이 걸어라

카타콜 박사에 따르면, 많은 사람들이 잠들기 어려운 첫 번째 이유는 너무 오래 앉아 있기 때문입니다.

오늘날 대부분의 직업은 사람들이 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하며, 여가 시간도 영화를 보거나 소셜 네트워크를 사용하는 데 사용됩니다.

운동 부족은 신경계와 순환계를 침체시켜 무기력한 상태로 이어지지만 저녁에는 여전히 깨어 있는 상태가 됩니다.

카타콜 박사는 규칙적인 운동을 유지하고, 특히 식사 후에는 앉아 있는 것보다 걷는 것을 더 많이 하라고 권장합니다.

걷기는 혈액 순환을 증가시키고, 심박수를 조절하며, 신진대사를 촉진해 밤에 더 깊고 자연스러운 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

몸을 편안하게 하려면 저녁 빛을 줄이세요

해가 지면 몸은 수면 조절에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 하지만 전등, 컴퓨터, 휴대폰의 밝은 빛은 이 과정을 방해할 수 있습니다.

카타콜 박사는 뇌가 휴식할 시간이라는 것을 인식하도록 돕기 위해 어두워진 후 조명을 어둡게 할 것을 권장합니다.

백색광 대신 부드러운 노란색 빛을 사용하는 조명으로 바꾸세요. 이는 눈을 편안하게 해주고 멜라토닌의 자연적인 생성을 자극합니다.

잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하세요

조명 외에도, 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청하는 것도 뇌가 이완되기 어려운 큰 이유입니다.

직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후, 많은 사람들이 오락거리로 영화를 보거나 인터넷을 서핑하는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 이러한 활동은 뇌를 이미지, 소리, 정보로 끊임없이 자극하여 자연스러운 이완 과정을 지연시킵니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 전자 기기 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

식사 후에는 약 20분 정도 가볍게 걷는 것이 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

저녁은 일찍 먹고, 식사 후 가볍게 산책하세요

많은 사람들이 잠자리에 들기 1~2시간 전에만 늦게 먹는 습관이 있습니다. 이는 신체가 휴식을 취해야 할 때에도 소화기관을 과도하게 작동하게 만듭니다. 이는 쉽게 복부 팽만감, 트림, 또는 불편함을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

저녁 식사는 일찍, 가급적이면 일몰 전에 드시고, 소화하기 쉬운 요리로 칼로리가 500~600kcal를 넘지 않는 가벼운 메뉴를 선택하세요.

식사 후에는 소화를 돕기 위해 약 20분 동안 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 이 습관은 위장의 안정적인 활동을 돕고, 누웠을 때 속이 답답한 느낌을 줄여주며, 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm