한 시간 더 자야 할까, 아니면 일찍 일어나서 운동을 해야 할까?

만약 어젯밤 잠을 제대로 못 잤고 아침 운동 일정이 있다면, 일어나서 운동을 해야 할까요, 아니면 알람을 끄고 한 시간 더 잠을 자야 할까요?

운동은 실제로 수면 부족으로 인한 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사진: sleepdunwoody

여성 건강 전문지(Women's Health)에 따르면, 이 결정은 개인의 건강 목표, 일정, 우선순위에 따라 매우 개인적인 문제입니다. 하지만 연구 결과에 따르면 운동은 실제로 수면 부족으로 인한 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 충분한 수면의 효과

수면, 운동, 그리고 신진대사 건강 사이의 연관성을 연구하는 생의학 과학자 인 론다 패트릭 박사는 건강한 사람이라도 하룻밤에 단 4시간만 자면 단기적으로 부정적인 영향을 받을 수 있지만, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 이러한 영향 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

하지만 수면 시간을 한 시간 줄이는 대신 운동을 하는 것이 때로는 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 근력과 체력 유지를 위해 수면을 희생하는 것은 장기적으로 지속 가능한 해결책이 아닙니다. 그렇다면 이 어려운 균형을 어떻게 맞춰야 할까요?

격렬한 운동 후 근육 회복을 돕는 방법은 여러 가지가 있지만, 그중에서도 수면이 단연 으뜸입니다. 운동 생리학자 알렉산더 로스스타인에 따르면, 수면 은 신체의 궁극적인 회복 도구이며, 대부분의 중요한 생리적 과정이 일어나는 동안 에너지와 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

깊은 수면 중에는 성장 호르몬 분비가 최고조에 달해 운동 중 손상된 근육 조직을 회복하는 데 도움을 줍니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 균형도 유지되고 혈당 수치도 조절됩니다. 숙면을 단 하루만이라도 놓치면 이러한 과정이 방해받아 피로감과 회복력 저하로 이어질 수 있습니다.

언제 잠을 줄이고 운동을 해야 할까요?

로스스타인은 "몸 상태를 살피는 것이 중요합니다."라며, "운동을 위해 수면 시간을 조금 줄이는 것은 건강을 개선하는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 충분한 회복과 균형을 맞춰야 합니다."라고 말합니다.

약간 피곤한 날에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 해보고 활력이 더 생기는지 확인해 보세요. 하지만 극심한 피로감을 느끼거나 과도한 운동으로 인한 증상이 나타난다면 수면을 우선시하는 것이 더 나은 선택입니다.

운동과 수면의 균형을 맞추려면 수면을 현명하게 희생해야 합니다. 일주일에 한두 번만 수면을 희생하고 운동을 하세요. 또한, 자신의 몸 상태에 귀 기울이세요. 피곤함을 느낀다면 운동보다는 수면을 우선시하세요.

미리 계획을 세워 아이들을 학교에 데려다준 후나 점심시간처럼 자신의 일정에 맞는 시간에 운동하세요. 마지막으로, 유연성을 가지세요. 계획을 바꿔야 한다고 해서 죄책감을 느끼지 마세요. 몸이 더 많은 수면을 필요로 한다면, 그것을 우선순위에 두세요.

요약하자면, 수면과 운동 모두 전반적인 건강에 중요합니다. 핵심은 자신의 필요와 목표에 맞는 균형을 찾는 것입니다.

출처: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm