50대, 다음 4가지를 잘 실천하면 심장마비 위험 감소에 도움

하버드 TH 챈 공중 보건 대학원의 심혈관 역학 프로그램 책임자인 에릭 림 교수 겸 의사는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조언을 공유했다고 익스프레스 지가 보도했습니다.

구체적으로 림 교수는 건강한 체중, 운동, 금연, 건강한 식단이라는 네 가지 요소를 제시했습니다.

전문가들은 심장마비 위험을 60% 줄이는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다.

림 교수는 이 네 가지 조언을 따르면 여성의 심장마비 70~80%, 남성의 심장마비 60~70%를 예방할 수 있다고 강조했습니다.

고혈압이나 고콜레스테롤 때문에 약을 복용하는 40~50세 사람들도 다음 네 가지 단계를 따르면 심장마비 위험을 60%까지 줄일 수 있습니다.

림 교수와 그의 연구팀은 다음과 같은 평가를 수행했습니다.

운동 : 매일 30분씩 또는 주당 2.5~3.5시간 운동하면 1점을 얻습니다. 그보다 적게 운동하면 0점을 얻습니다.

건강한 식습관: 영양가 있는 식단을 철저히 준수하면 1점을 얻고, 그렇지 않으면 0점입니다.

흡연: 비흡연은 1점, 흡연은 0점입니다.

체중: BMI가 25 미만이면 1점, BMI가 25 이상이면 0점을 받습니다.

림 교수는 "만점을 받으면 심장마비 위험은 0점을 받았을 때보다 3~4배 낮아지고, 1점을 받았을 때보다 2~3배 낮아진다"고 설명했다고 익스프레스지가 전했다.

따라서 점수가 높을수록 건강한 습관을 더 많이 실천하고 있다는 것을 의미하며, 심장마비 위험이 더 낮다는 것을 나타냅니다.

심장 건강에 좋은 식단이란?

심장 건강에 좋은 식단은 신선하고 가공되지 않은 다양한 식품을 섭취하는 것을 포함합니다. 이상적으로는 건강에 해로운 지방, 소금, 설탕 함량이 낮고 통곡물, 섬유질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부해야 합니다.

구체적으로는 다음과 같습니다.

• 야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요.
• 건강한 단백질 공급원이 가장 좋으며, 콩, 견과류, 생선, 해산물, 달걀, 가금류와 같은 식물성 단백질이 바람직합니다. 붉은 고기 섭취는 제한하십시오.
• 저지방, 무가당 우유, 요구르트, 치즈를 선택하세요.
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 오일과 지방을 사용하고, 올리브 오일, 카놀라 오일, 해바라기 오일, 땅콩 오일, 콩기름으로 요리하세요.
• 음식에 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 맛을 내세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm