아침에 먹으면 간에 좋은 음식

'올바른 음식을 섭취하는 것은 간 건강뿐만 아니라 신체의 여러 기능에도 도움이 됩니다.' 건강 뉴스로 하루를 시작하고 이 기사를 더 읽어보세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음과 같은 다른 기사도 확인해 보세요. 추운 날씨에 코피가 나는 원인, 포도 주스가 혈중 콜레스테롤에 미치는 잘 알려지지 않은 효과 , 일주일에 실제로 운동해야 하는 날은 며칠일까요?

간 건강을 유지하려면 아침으로 무엇을 먹어야 할까요?

불량한 식습관은 간 손상, 간염 등 여러 질환으로 이어질 수 있습니다. 간 건강을 유지하는 좋은 방법은 특히 아침에 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.

긴 밤잠을 잔 후 아침은 우리 몸이 영양분을 흡수할 준비가 된 시간입니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 간 건강뿐만 아니라 다른 여러 신체 기능에도 도움이 됩니다.

아침에 계란을 먹는 것은 간 건강에 좋습니다.

간 건강을 유지하려면 아침에 다음과 같은 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

귀리. 귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 귀리의 섬유질은 독소에 결합하여 배출함으로써 간의 해독 과정을 돕습니다. 또한 귀리는 혈당을 안정시키고 지방간 질환의 위험을 줄이는 데에도 효과적입니다.

잎채소. 시금치와 케일 같은 잎채소는 엽록소가 풍부하여 체내 독소 배출을 돕습니다. 또한, 이러한 채소에 함유된 항산화 물질과 비타민 K는 해독 작용을 촉진하고 혈액 응고에 필수적입니다.

베리류. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 간 건강에 매우 좋습니다. 특히 플라보노이드와 폴리페놀 같은 베리류의 항산화 물질은 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 더 자세한 내용은 12월 27일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

포도 주스가 혈중 콜레스테롤에 미치는 잘 알려지지 않은 효과

포도 주스는 항바이러스 효과뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라, 포도 주스는 심장과 혈중 콜레스테롤 수치에도 좋습니다.

포도의 가장 큰 장점 중 하나는 레스베라트롤과 플라보노이드라는 두 가지 항산화 물질을 함유하고 있다는 것입니다. 이러한 항산화 물질은 붉은 포도와 자주색 포도 모두에서 발견됩니다.

포도 주스는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비도 줄여줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 포도의 항산화 성분은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 모든 효능은 동맥벽의 플라그 축적을 줄여 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 하루에 마실 수 있는 포도 주스의 양은 약 240ml입니다. 너무 많이 마시면 ​​몸이 당분을 너무 많이 흡수하여 칼로리 흡수량이 늘어나고, 혈당이 높아지고 체중이 증가하기 쉽습니다.

붉은색과 보라색 포도뿐만 아니라 흰 포도도 건강에 매우 좋습니다. 영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 흰 포도 주스는 여성의 체질량 지수와 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되며, "좋은" 콜레스테롤인 HDL 수치를 16% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 27일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

우리는 실제로 일주일에 며칠 동안 운동을 해야 할까?

일주일에 몇 번 운동해야 하는지는 훈련 목표, 개인 일정, 신체 회복 능력 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 모든 사람에게 적용되는 단 하나의 정답은 없습니다.

대부분의 사람들은 명확한 목적을 가지고 운동합니다. 그 목적에 따라 주간 운동 빈도는 다음과 같습니다.

전반적인 건강과 체력 증진. 특정 체중 감량이나 증량 목표가 없고 단순히 더 건강해지고 탄탄한 몸매를 갖고 싶다면 일주일에 최소 3회 운동하는 것이 좋습니다. 이러한 목표를 염두에 두고 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 원하는 근육 부위를 단련하고 유산소 운동을 자유롭게 선택할 수 있습니다.

전문가들은 운동 시간의 75%는 근력 운동, 25%는 유산소 운동에 할애할 것을 권장합니다. 휴식일에는 가볍게 20분 정도 걷는 것으로 충분합니다.

너무 바쁜 사람들은 가벼운 무게로 하루에 7~15분 정도만 연습해도 되지만, 꾸준히 연습하면 됩니다.

운동은 체중 감량의 핵심입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 주 3회 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 원하여 주 6~7회 운동을 하려고 하지만, 초보자에게는 몸에 무리가 가기 때문에 권장하지 않습니다. 주 3회 운동으로 시작하여 점차 운동 강도와 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 엄격한 식단과 고강도 운동의 병행이 아니라 꾸준함입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 과학적으로 칼로리 섭취를 줄이고, 꾸준히 실천하며, 운동을 습관화해야 합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm