노년층의 불면증 치료에 가장 효과적인 운동에 대한 새로운 연구 결과.

노년층은 잠들기 어려움, 한밤중에 깨는 것, 아침 일찍 일어나는 것 등 다양한 수면 문제를 겪는 경우가 많습니다. 이는 신체적, 정신적 건강 문제 발생 위험을 높입니다.

다행스러운 점은 최근 의학 저널 BMJ Evidence Based Medicine 에 발표된 새로운 연구에서 불면증 치료에 효과적인 운동법이 발견되었다는 것입니다.

여러 연구에서 운동이 수면의 질을 개선하는 데 매우 도움이 된다는 사실이 밝혀졌으므로, 연구자들은 불면증 환자의 수면의 질을 향상시키고 불면증의 심각도를 줄이는 데 있어 다양한 운동 요법의 효과를 비교하고자 했습니다.

수면 부족은 신체적, 정신적 건강 문제 발생 위험을 증가시킵니다.

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불면증 치료에 매우 효과적인 운동 3가지.

중국 과학자들은 방글라데시 북남대학교 전문가들과 협력하여 1,348명의 참가자를 대상으로 한 22개의 연구를 평가했으며, 이 연구들은 13가지의 서로 다른 중재 방법을 조사했습니다. 그중 7가지는 운동 기반 중재 방법으로, 요가, 태극권, 걷기 또는 조깅, 유산소 운동과 근력 운동 병행, 근력 운동 단독, 유산소 운동과 치료 병행, 그리고 혼합 유산소 운동이 포함되었습니다. 이 프로그램들은 4주에서 26주 동안 진행되었습니다.

연구 결과에 따르면 일부 운동 기반 중재법은 기존 치료법에 비해 효과적인 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 요가 수련은 총 수면 시간을 거의 2시간 가까이 늘리고 수면 효율을 거의 15% 향상시킬 수 있습니다. 또한, 밤에 깨는 횟수를 거의 1시간 줄이고 잠드는 데 걸리는 시간을 약 30분 단축시켜 줍니다.

의학 뉴스 웹사이트 뉴스 메디컬에 따르면 걷거나 조깅을 하면 불면증의 심각성을 상당히 줄일 수 있습니다.

태극권은 총 수면 시간을 50분 이상 늘리고 야간 각성 횟수를 30분 이상 줄여줄 뿐만 아니라, 잠드는 데 걸리는 시간도 약 25분 단축시켜 줍니다.

걷거나 조깅을 하면 에너지 소모량이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성이 억제되어 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

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불면증 치료에 가장 효과적인 운동법.

뉴스 메디컬에 따르면, 심층 분석 결과 태극권이 기존 치료법보다 훨씬 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

연구진은 다음과 같이 설명했습니다.

태극권은 호흡 조절과 신체 이완에 중점을 두면서 교감신경계 활동을 감소시킵니다. 명상적이고 마음챙김적인 동작의 조합은 감정 조절을 촉진하고 불안감을 줄여줍니다. 또한 장기적으로 염증 유발 물질 생성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 신체 인식, 호흡 조절, 집중력 훈련에 중점을 둔 요가는 뇌 활동을 변화시켜 편안한 수면을 방해하는 불안과 우울 증상을 줄일 수 있습니다.

걷거나 조깅을 하면 에너지 소모가 증가하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성이 억제되며, 기분 조절 능력이 향상되고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되고, 깊은 수면 시간이 늘어나 수면의 질이 개선될 수 있습니다.

저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 이러한 연구 결과는 불면증 치료에 있어 운동의 치료적 잠재력을 더욱 강조하며, 운동이 효과적인 치료 방법으로 사용될 수 있음을 시사합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm