고혈압을 낮추려면 얼마나 많은 운동을 하는 것이 가장 좋은가요?

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스 역학자이자 연구 저자인 커스틴 비빈스-도밍고는 이렇게 설명했습니다. "많은 연구에서 운동이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 하지만 과학 잡지 ' 사이언스 얼러트'에 따르면, 이번 연구는 "20세에서 50세 사이에 주 5시간씩 운동을 시작하는 것이 고혈압 예방에 특히 중요할 수 있다"는 것을 시사합니다.

20대는 중년의 고혈압을 예방하기 위해 운동량을 늘리는 것이 중요한 시기입니다.

캘리포니아 대학의 과학자들이 실시한 이 연구에는 5,100명 이상의 참가자가 포함되었고, 30년 이상 추적 조사되었습니다.

연구 결과에 따르면, 18세에서 40세 사이에 전반적인 운동 수준이 감소하고 고혈압 비율이 증가한 것으로 나타났습니다.

연구자들은 20대가 중년의 고혈압을 예방하기 위해 운동을 늘리는 데 중요한 시기임을 시사한다고 말했습니다.

고혈압을 예방하려면 일주일에 최소 5시간 운동하는 것이 가장 좋습니다.

특히, 20대부터 일주일에 5시간씩 적당한 강도로 운동한 사람들은 고혈압 위험이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 놀랍게도, 60대까지 이 수준의 운동을 유지한 사람들은 고혈압 위험이 더욱 감소했습니다. 이는 지속적인 신체 활동의 장기적인 이점을 보여줍니다.

연구자들은 다음과 같은 결론을 내렸습니다. Science Alert에 따르면, 고혈압을 예방하려면 일주일에 최소 5시간 운동하는 것이 가장 좋습니다.

이는 하루 1시간, 주 5일, 또는 하루 45분씩 꾸준히 하는 것에 해당합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm