3 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍພະນັກງານໃນຫ້ອງການຄວບຄຸມການ reflux

ສະພາບການນີ້, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ reflux ແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາຊິດ reflux ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ກົດກະເພາະອາຫານໄຫຼຄືນຈາກກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນທໍ່ອາຫານແລະປາກ. ຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນອາຫານສົ້ມຫຼາຍ, ເຜັດ, ເຜັດ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໆ ແລະ ນອນຫຼັງກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງໄດ້, ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ The Health Site .

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ reflux ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານເຜັດ, ອາຫານຮ້ອນ, ເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ.

ເພື່ອຄວບຄຸມອາການ reflux, ພະນັກງານຫ້ອງການສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຍ້ອນວ່າຕ້ອງເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າຈົນຮອດຕອນແລງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກໜັກ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນີ້ແມ່ນດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ reflux, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກກະທັນຫັນນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ reflux ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ຂີ່ຈັກຍານຫຼືລອຍນ້ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງອາການ.

ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ reflux ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີອາຊິດສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, grapefruits, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກນັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຕ້ອງງົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ເຫຼົ້າ, ເຜັດ, ສົ້ມ, ອາຫານຮ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ ແລະ ຢາສູບ.

ຖ້າເຈົ້າຫິວກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຄັກ, cookies ຫຼືຊານົມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແທນທີ່ຈະ, ຫໍ່ນົມເຢັນ, almonds, ຫຼືຫມາກກ້ວຍ. ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດກະເພາະອາຫານ.

ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຫຼືນອນລົງທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການນອນຫຼັບຢູ່ຫ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ພວກເຂົາຄວນຫຼີກເວັ້ນການນອນທັນທີ. ການນອນລົງທັນທີຫຼັງກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ກົດກະເພາະອາຫານກັບຄືນສູ່ທໍ່ອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າຫາກທ່ານກິນອາຫານໃຫຍ່, ທ່ານຍັງຄວນຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງລົງໃນທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີເວລາຍ່ອຍອາຫານ, ອີງຕາມ The Health.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ