ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 60 ປີກະທັນຫັນຈາກຄວາມເຈັບປວດ osteoarthritis ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດພາດນີ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

GDXH - ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ Minh ອ່ອນເພຍຢ່າງໄວວາ.

ການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊາຍມີ osteoarthritis ຫົວເຂົ່າ

ເພື່ອ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ​ທີ່​ສູງ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ພະ​ຍາດ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ແຂງ, ທ່ານ​ມິນ (ອາ​ຍຸ 60 ປີ, ຈີນ) ໄດ້​ປ່ຽນ​ການ​ດຳ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ ແລະ ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ ​ການ​ຍ່າງ .

ຕາມ​ທ່ານ​ມິນ​ແລ້ວ, ການ​ຍ່າງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ຂອງ​ຜູ້​ເຖົ້າ. ລາວຕັດສິນໃຈຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ມາ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ, ທ່ານ​ມິນ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ 5 ກິ​ໂລ ແລະ ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ. ລາວພໍໃຈທີ່ສຸດກັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ດັ່ງນັ້ນລາວສືບຕໍ່ຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍ ທຸກໆ ມື້.

ຮູບປະກອບ

​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຫວ່າງ​ມໍ່ໆ​ມາ​ນີ້, ທ່ານ​ມິນ​ມີ​ອາການ​ເຈັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ ​ແລະ ຂໍ້​ຕີນ​ເລື້ອຍໆ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ລາວ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄດ້​ຍາກ, ​ຈຶ່ງ​ໄດ້​ໄປ​ໂຮງໝໍ. ຫຼັງຈາກກວດ X-ray ແລະເຮັດການທົດສອບ, ທ່ານຫມໍໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງລາວແມ່ນຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ທ່ານໝໍອະທິບາຍວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວພັນກັບອາຍຸ, ແຕ່ສາເຫດຫຼັກແມ່ນທ້າວ ມິນ ມີອາຍຸແຕ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງດັນສູງ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ກົດດັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກເສື່ອມໄວ.

ທ່ານໝໍບອກວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນດີ, ແຕ່ຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸ ເພື່ອເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມຖີ່ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ເຂົ່າຄວນຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນແລະກະດູກ, ບາງຄັ້ງປະກອບດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາ synovial ໃນຂໍ້ຮ່ວມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບຍ້າຍ, ມັນເພີ່ມທະວີການ friction ລະຫວ່າງປາຍຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານກິດຈະກໍາເຊັ່ນ ການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ , ການຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຫຼາຍພາກສ່ວນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພະຍາດກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຮັກສານິໄສການຍ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວແລະການປັບປຸງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ.

ຮູບປະກອບ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນເວລາຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

– ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ຄວນໃຊ້ເວລາ 5 – 10 ນາທີ ອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆນວດແລະຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

– ຍ່າງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ : ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຄວນຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຍ່າງປານກາງ. ເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄາງຂະຫນານກັບພື້ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຕີນແຕະພື້ນຈາກສົ້ນຕີນ, ຈາກນັ້ນຕີນທັງໝົດ ແລະສຸດທ້າຍຕີນ.

– ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ : ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍ່າງເກີນ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງສັ້ນ, ປະມານ 5-10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພາກສ່ວນ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາຍ່າງແລະໄລຍະທາງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

- ເລືອກເວລາໃຫ້ເໝາະສົມ : ການຍ່າງຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງທັງສອງໄດ້ຜົນດີຕ່າງຫາກ. ຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ການຍ່າງໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການນອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

– ຢຸດອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮູ້ສຶກປວດ : ໃນຂະນະຍ່າງ ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼາຍ ຄວນຢຸດ ແລະຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່ວມກັນ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-17225021978216