ຜູ້​ຊາຍ​ອາ​ຍຸ 60 ປີ​ໄດ້​ປະ​ສົບ​ກັບ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຈາກ​ໂລກ​ຂໍ້​ອັກ​ເສບ​ໂດຍ​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ນີ້​ລາວ​ໄດ້​ເຮັດ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍ່າງ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

GĐXH - ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ Minh degeneration ຢ່າງໄວວາ.

ການຍ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນຫົວເຂົ່າຂອງລາວ.

ເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol ສູງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ທ່ານ Minh (60 ປີ, ຈີນ) ໄດ້ປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະນິໄສການກິນອາຫານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໂດຍ ການຍ່າງ .

ຕາມ​ທ່ານ​ມິນ​ແລ້ວ, ການ​ຍ່າງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ຂອງ​ຜູ້​ເຖົ້າ. ລາວຕັດສິນໃຈຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ, ທ່ານ Minh ໄດ້​ສູນ​ເສຍ​ນ້ຳ​ໜັກ 5 ກິ​ໂລ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ລະ​ດັບ lipid ໃນ​ເລືອດ. ລາວພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດແລະສືບຕໍ່ຍ່າງ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ ປະຈໍາວັນ .

ພາບປະກອບ

​ແນວ​ໃດ​ກໍ​ດີ, ຫວ່າງ​ມໍ່ໆ​ມາ​ນີ້, ທ່ານ​ມິນ​ໄດ້​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແລະ​ຂໍ້​ຕີນ​ເປັນ​ປະຈຳ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ລາວ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄດ້​ຍາກ, ​ຈຶ່ງ​ໄດ້​ໄປ​ປິ່ນປົວ​ຢູ່​ໂຮງໝໍ. ຫຼັງຈາກ X-rays ແລະການທົດສອບ, ທ່ານຫມໍໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງລາວແມ່ນຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ທ່ານໝໍອະທິບາຍວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວພັນກັບອາຍຸ, ແຕ່ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນທ່ານ ມິນ, ເຖິງວ່າອາຍຸຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກເສື່ອມໄວ.

ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນດີ, ແຕ່ຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸຂອງແຕ່ລະຄົນ ເພື່ອເລືອກປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມຖີ່, ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫຼຸດລົງ.

ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ເຂົ່າຄວນຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

Osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ cartilage ແລະກະດູກ, ບາງຄັ້ງປະກອບດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາ synovial ໃນຮ່ວມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ friction ລະຫວ່າງປາຍກະດູກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍລັງເລທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເຊັ່ນ ການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ , ການຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments ແຂງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງເລັ່ງການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສານິໄສການຍ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວແລະການປັບປຸງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ.

ພາບປະກອບ

ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ທີ່ຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້.

- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ຄວນໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ ອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆນວດແລະຍ້າຍຂໍ້ເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.

- ເຕັກນິກການຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ : ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຄວນຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຍ່າງປານກາງ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ຄາງຂະໜານກັບພື້ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ແລະແກວ່ງແຂນຄ່ອຍໆ. ຕີນຄວນລົງພື້ນດິນເລີ່ມຈາກສົ້ນຕີນ, ຈາກນັ້ນຕີນທັງໝົດ, ແລະສຸດທ້າຍຕີນ.

– ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ : ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍ່າງເກີນ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນ, ປະມານ 5-10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຍືດຍາວ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາແລະໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຍ່າງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

- ເລືອກເວລາໃຫ້ເໝາະສົມ : ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ ທັງສອງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງ. ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ການຍ່າງຕອນແລງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການນອນ, ປ້ອງກັນຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນຕອນເຊົ້າ.

– ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າຮູ້ສຶກປວດ : ໃນເວລາຍ່າງ ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່ວມກັນ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-17225021978216