ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດຄອບຄົວແລະສຸຂະພາບຊຸມຊົນ, ໄດ້ພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້.

ຄຸນນະພາບການນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ 1 ໃນ 5 ຜູ້ສູງອາຍຸທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ຄຸນນະພາບການນອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກໂຮງຫມໍ Ramathibodi, ມະຫາວິທະຍາໄລ Mahidol, ບາງກອກ (ປະເທດໄທ) ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກ 24 ການສຶກສາ, ລວມທັງ 2,045 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປຈາກອາຊີ, ອາເມລິກາແລະເອີຣົບ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຄົນນອນໄມ່ຫລັບ, ການນໍາໃຊ້ດັດຊະນີຄຸນນະພາບການນອນຂອງ Pittsburgh (GPSQI).

ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນກາງຄືນທັນທີຄິດວ່າຄວາມເສຍຫາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ສຶກສາປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງໄວ, ແລະເຮັດສວນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຍັງເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ) ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ແຜ່ນ, ຫຼືແຂນ curls.
• ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນ: gymnastics, yoga, ແລະ Pilates.
• ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ການຕ້ານທານ ຫຼືການອອກກຳລັງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວ (ເຊັ່ນ: ນັ່ງສະແຄວ, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຍົກຂາ), ອາດຈະຊ່ວຍໃນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ຮູບພາບ: AI

ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງເຖິງປານກາງປະມານ 50 ນາທີ, 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງ 14 ອາທິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າການຕໍ່ຕ້ານຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ (ເຊັ່ນ: squats, push-up, leg ຍົກ), ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ - ການປັບປຸງຄະແນນ GPSQI ໂດຍ 5.75 ຈຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວວິທະຍາສາດ ScitechDaily.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປັບປຸງ GPQSI ໂດຍ 3.76 ຈຸດ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານປັບປຸງ 2.54 ຈຸດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ອີງຕາມ ScitechDaily.