Daripada hanya berbaring di atas katil dan cuba untuk tidur, tabiat ini akan membantu kita mendapat tidur yang lebih baik dan sihat.
1/3 daripada kehidupan manusia dihabiskan untuk tidur, jadi asas penjagaan kesihatan adalah mendapat tidur yang cukup dan tidur yang berkualiti tinggi. Hanya tidur yang cukup boleh memulihkan sel, membantu kita menjadi penuh tenaga. Berjaga lewat atau tidak cukup tidur sudah tentu menjejaskan keadaan mental, mengurangkan kecekapan kerja, malah mengurangkan daya tahan, seterusnya membawa kepada banyak penyakit. Mengikut kajian, kebiasaannya warga emas yang berumur panjang selalunya mempunyai 4 tabiat baik ini pada waktu malam sebelum tidur. Ini kebanyakannya tabiat yang kita semua harus belajar jika kita ingin memanjangkan umur kita.
Elakkan berjaga malam, dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam
Mengikut statistik, orang yang berumur lebih 100 tahun mempunyai persamaan iaitu mereka sering tidur awal dan bangun awal. Jadual paling biasa orang yang hidup lama adalah tidur dari pukul 9 malam hingga 11 malam dan bangun dari pukul 5 pagi hingga 6 pagi. Namun, disebabkan jadual yang padat, semakin ramai yang mempunyai tabiat berjaga malam, bermakna mereka tidak boleh tidur pada pukul 9 malam. Untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan memanjangkan umur, kita perlu mengekalkan jadual tidur yang konsisten, tidur pada waktu yang sama setiap hari dan berhati-hati untuk tidak tidur lebih dari 11 malam. Berjaga lewat sering mengganggu jam biologi dan merosakkan sistem imun, sekali gus meningkatkan risiko penyakit.
Selain itu, waktu tidur ideal yang disyorkan ialah 8 - 10 jam setiap malam, iaitu jumlah masa optimum untuk otak dan badan pulih. Walaupun orang cenderung kurang tidur apabila usia mereka meningkat, mengekalkan tidur yang mencukupi pada waktu malam akan membantu meningkatkan umur panjang, meningkatkan fungsi otak dan imuniti yang kuat, dan memberi badan lebih tenaga.
Rendam kaki
Dalam perubatan tradisional, kaki sentiasa dianggap sebagai "titik akupunktur" penting badan. Menjaga kaki anda dengan baik akan membantu meningkatkan dan meningkatkan kesihatan anda. Khususnya, selepas penat bekerja, merendam kaki anda dalam air panas sebelum tidur membawa banyak manfaat yang tidak dijangka kepada tubuh. Ia bukan sahaja membantu peredaran darah dengan baik, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, tetapi merendam kaki anda dalam air suam juga membantu meningkatkan kualiti tidur.
Merendam kaki anda dalam air suam dari 37 hingga 40 darjah Celsius selama kira-kira 1 jam sebelum tidur boleh mengurangkan keletihan, melancarkan peredaran darah di bahagian bawah anggota badan dan mengendurkan otot leher. Walau bagaimanapun, anda harus mengehadkan masa berendam kaki kepada 20 minit, dan sebaiknya berhenti apabila anda merasakan punggung atau kepala anda mula berpeluh.
Tambah nutrisi yang sesuai
Untuk memanjangkan hayat, suplemen pemakanan adalah sama pentingnya dengan tidur atau kekuatan fizikal. Makan banyak serat dan minum banyak air adalah tabiat baik yang perlu dikekalkan dengan kerap. Menurut kajian kesihatan 96,000 orang di AS sejak 2002, orang yang mempunyai diet yang kaya dengan ikan dan tumbuhan adalah yang paling lama hidup. Diet yang kaya dengan ikan berlemak (ikan yang mengandungi minyak dalam tisu mereka seperti salmon, makarel, tuna, dll.) juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan untuk mencegah jenis kanser dan keradangan tertentu. Di samping itu, kita harus memilih untuk menambah ikan sardin, ikan bilis dan ikan tongkol ke dalam menu kita, kerana ini adalah ikan dengan kepekatan rendah merkuri dan bahan kimia, kurang berbahaya kepada tubuh.
Bersenam secara sederhana, tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
Luangkan 30 minit sehari untuk bersenam selepas makan, seperti berjalan kaki, yoga, dll., yang boleh membantu meningkatkan daya tahan dan merehatkan badan dan minda. Walau bagaimanapun, sebelum tidur, anda harus mengehadkan senaman yang berat untuk mengelakkan merangsang sistem saraf pusat, menyebabkan kesukaran tidur, atau bahkan insomnia.
Rumusannya, selain memberi perhatian kepada tidur dan aktiviti ringan pada waktu malam, warga emas yang ingin menjalani kehidupan yang sihat juga perlu mengambil perhatian untuk membetulkan tabiat yang memberi kesan negatif kepada kesihatan. Mereka harus cuba mengehadkan berjaga lewat, makan terlalu banyak atau mengambil makanan yang tinggi lemak. Orang pertengahan umur dan warga emas perlu memberi perhatian kepada pemakanan yang saintifik dan seimbang, sentiasa memantau tekanan darah, lipid darah dan gula darah, mengukur elektrokardiogram, B-ultrasound dan X-ray sekurang-kurangnya sekali setahun.
Nguyen An
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
Komen (0)