4 cadangan makanan untuk dimakan sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan dengan berkesan

Senaman sentiasa membawa banyak manfaat kesihatan. Senaman yang kerap membantu mengurangkan lemak dan menguatkan otot. Akibatnya, badan anda akan memetabolismekan dengan lebih berkesan, sambil meningkatkan banyak petunjuk kesihatan lain (rintangan insulin, tekanan darah, lipid darah, dll.).

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam (bersenam, pergi ke gim, bersukan ) lebih berkemungkinan berjaya menurunkan berat badan, dan juga mendapati lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Foto ilustrasi

Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam untuk menurunkan berat badan dengan berkesan?

Kesukaran yang dihadapi ramai orang ketika bersenam untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengimbangi pemakanan dan pengambilan tenaga. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memerlukan makanan tenaga sebelum bersenam. Ini tidak perlu jika diet anda menyediakan nutrien yang mencukupi dan sesi senaman anda adalah sederhana dalam intensiti, berlangsung tidak lebih daripada 60 minit.

Secara umum, diet yang ideal untuk penurunan berat badan dan senaman harus menyediakan kalori yang mencukupi melalui makanan seperti: Sayur-sayuran, buah-buahan, protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks (seperti kekacang dan bijirin penuh).

4 Makanan yang Dicadangkan untuk Snek Sebelum Bersenam

Roti dan jus

Makan sekeping roti dengan segelas kecil jus buah-buahan akan membantu anda memberi tenaga kepada badan anda tanpa bimbang tentang penambahan berat badan. Makan ringan sebelum bersenam akan memberikan badan anda sumber tenaga yang berterusan selama sejam. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam lebih daripada satu jam, anda perlu mengisi minyak dengan snek yang kaya dengan protein.

Makan pisang

Foto ilustrasi

Jika anda bercadang untuk bersenam lebih daripada satu jam, makan pisang sebelum bersenam. Pisang mengandungi karbohidrat kompleks, yang membantu tenaga badan anda bertahan lebih lama. Atau anda boleh mengambil pisang sebagai snek pertengahan senaman jika anda bercadang untuk bersenam selama beberapa jam.

Smoothie yogurt

Beberapa buah segar, ais dan sekotak yogurt, campurkan semuanya. Jika mahu, boleh tambah sedikit madu atau sirap untuk memaniskannya. Smoothie yogurt ialah hidangan ringan dan menyegarkan yang boleh anda minum kira-kira 30 minit sebelum bersenam. Yogurt mengandungi protein, manakala buahnya akan memberikan badan anda sumber tenaga baru.

Yogurt rendah lemak

Makan secawan yogurt rendah lemak sebelum anda bersenam akan membantu memberi tenaga kepada badan anda kerana ia mengandungi jumlah protein yang tinggi. Anda boleh menambah beberapa buah pada hidangan anda untuk menambah lebih banyak karbohidrat. Jika anda mengambil yogurt semasa senaman anda, ia akan membantu menstabilkan paras gula dalam darah anda.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm