Bagaimana untuk menyembuhkan pradiabetes?

Orang yang mempunyai pradiabetes tidak semestinya menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, keadaan ini menunjukkan risiko tinggi untuk menghidap diabetes. Nasib baik, pradiabetes boleh diterbalikkan, tetapi ia memerlukan tindakan segera dan berterusan.

Pradiabetes adalah keadaan di mana paras gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes jenis 2. Orang yang mempunyai pradiabetes perlu campur tangan awal untuk mengelakkan gangguan ini daripada berkembang dan berkembang menjadi diabetes, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Berjoging akan membantu mengawal gula dalam darah dan menyumbang kepada membalikkan rintangan insulin.

Jika dilakukan dengan betul, penghidap pradiabetes boleh membalikkan pradiabetes mereka dalam masa beberapa bulan hingga beberapa tahun sahaja. Kajian menunjukkan bahawa 25% penghidap prediabetes boleh membalikkan keadaan dalam tempoh 1 tahun dengan perubahan gaya hidup yang betul.

Untuk mengelakkan penyakit ini, orang yang mempunyai pradiabetes boleh menggunakan kaedah berikut:

Lakukan senaman

Pakar mengesyorkan bahawa setiap orang perlu bersenam secara teratur sekurang-kurangnya 150 minit/minggu. Senaman yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengawal gula darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Diet memainkan peranan penting bagi mereka yang mempunyai pradiabetes.

Untuk mengawal paras gula dalam darah dan membalikkan pradiabetes, diet memainkan peranan yang sangat penting. Penghidap pradiabetes perlu memilih makanan dengan indeks glisemik rendah, kaya dengan serat, protein dan lemak sihat. Makanan ini ialah beras perang, oat, quinoa, kekacang, telur. Pada masa yang sama, mereka juga perlu mengehadkan makanan yang menyebabkan gula dalam darah meningkat dengan cepat, terutama makanan tinggi gula atau kanji.

Menurunkan berat badan

Ramai orang yang didiagnosis dengan diabetes jenis 2 juga berlebihan berat badan atau obes. Kajian menunjukkan bahawa kehilangan hanya 5-7% daripada berat badan anda boleh mengurangkan risiko anda mendapat diabetes jenis 2 dengan ketara.

Dapatkan tidur yang cukup

Semasa tidur, badan mula membaiki dirinya, mengawal hormon dan metabolisme. Kurang tidur boleh menyebabkan rintangan insulin dan peningkatan paras gula dalam darah. Oleh itu, tidur yang cukup adalah bahagian penting dalam mengawal pradiabetes.

Berhenti merokok dan minum

Untuk membalikkan pradiabetes, adalah penting untuk segera berhenti meminum alkohol dan merokok. Ini penting, walaupun anda hanya merokok atau minum alkohol dalam jumlah yang sedikit.

Penggunaan ubat

Doktor anda mungkin menetapkan ubat tertentu untuk mengawal gula darah, seperti metformin. Ubat-ubatan ini boleh membantu memperbaiki faktor yang perubahan gaya hidup sahaja tidak ditangani, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm