Tuna
Sebagai sumber vitamin D yang sangat baik, yang penting untuk penyembuhan patah tulang, vitamin D membantu menyerap kalsium dan memainkan peranan penting dalam pembentukan struktur tulang dan pertumbuhan tulang.
Ikan salmon
Sebagai makanan yang kaya dengan vitamin D dan asid lemak omega-3 yang lain, salmon memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen dalam badan.
Daging lembu
Daging lembu adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mengalami patah tulang. Ini kerana daging lembu mengandungi banyak nutrien penting yang menyokong pemulihan tulang, mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem imun untuk membantu badan melawan patogen, sekali gus membantu penyembuhan tulang.
Susu
Sebab pengambilan produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt adalah cara terbaik untuk meningkatkan pemulihan tulang adalah kerana kebanyakan produk tenusu sangat kaya dengan kalsium. Ini adalah salah satu nutrien yang tidak dapat dihasilkan oleh badan dan mesti diperoleh daripada sumber luaran, salah satunya ialah produk tenusu.
Telur
Telur dikenali sebagai sumber nutrien yang kaya. Ia kaya dengan protein, zat besi, vitamin B, magnesium, kalsium dan vitamin D—dalam jumlah yang kecil, tetapi pengambilannya secara berkala adalah bermanfaat untuk mereka yang mengalami patah tulang semasa pemulihan.
Biji labu
Selain vitamin C, biji labu mengandungi mineral lain yang membantu badan menyerap vitamin D dengan lebih baik, seperti magnesium. Ini menyumbang kepada struktur keseluruhan dan kekuatan tulang.
Kacang
Kekacang seperti badam, walnut dan gajus merupakan sumber lemak sihat yang penting ketika badan cuba pulih daripada kecederaan. Kacang ini juga kaya dengan vitamin E, yang bermanfaat untuk struktur dan perkembangan tulang.
Susu soya
Jika anda tidak toleran laktosa atau vegetarian, anda boleh mendapatkan kalsium daripada pilihan vegetarian seperti susu soya. Susu soya membekalkan satu pertiga jumlah kalsium berbanding susu haiwan.
Brokoli
Sebagai makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin K, antioksidan dan vitamin C, ia sangat baik untuk kesihatan tulang dan menyokong proses pemulihan selepas patah tulang.
Makanan yang perlu dielakkan
Kopi: Elakkan sama sekali kerana kafein dalam kopi akan mengurangkan keupayaan badan untuk menyerap kalsium daripada makanan lain.
Garam: Terlalu banyak natrium dalam diet boleh menyebabkan kehilangan kalsium yang berlebihan melalui air kencing. Garam juga terdapat dalam beberapa makanan atau minuman yang tidak terasa masin, jadi semak label dan hadkan pengambilan anda kepada kira-kira 1 sudu teh atau tidak lebih daripada 6 gram sehari.
Kopi: terlalu banyak kafein (lebih daripada 4 cawan kopi pekat sehari) boleh melambatkan penyembuhan tulang. Kafein juga boleh menyebabkan peningkatan kencing, yang bermaksud lebih banyak kalsium hilang melalui air kencing.
Makanan ringan: selalunya mengandungi jumlah gula yang tinggi, lemak tidak sihat dan sedikit nutrien penting untuk kesihatan tulang. Pengambilan terlalu banyak makanan ringan boleh mengurangkan penyerapan kalsium dan mineral lain, lalu menjejaskan pertumbuhan semula tulang.
Makanan berminyak: Lemak sukar dicerna dan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, yang menjejaskan penyerapan nutrien penting untuk kesihatan tulang. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan lemak tepu dalam jumlah yang banyak meningkatkan risiko keradangan, sekali gus memberi kesan kepada penyembuhan tulang.
[iklan_2]
Sumber: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html
Komen (0)