Apa yang perlu dimakan oleh orang yang patah tulang untuk sembuh dengan cepat?

Tuna

Sumber vitamin D yang sangat baik, yang penting untuk penyembuhan patah tulang. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan memainkan peranan penting dalam pembentukan struktur tulang dan memantau pertumbuhan tulang.

Salmon

Sebagai makanan lain yang kaya dengan vitamin D dan asid lemak omega-3, salmon memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen dalam badan.

daging lembu

Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang patah tulang. Sebabnya adalah kerana daging lembu mengandungi banyak nutrien penting yang membantu menyokong proses pemulihan tulang, membantu mengurangkan keradangan, menguatkan sistem imun untuk membantu tubuh melawan patogen, seterusnya menyokong proses penyembuhan tulang.

susu

Sebab mengapa makan produk tenusu seperti susu, keju, yogurt adalah cara terbaik untuk meningkatkan pemulihan tulang adalah kerana kebanyakan produk tenusu kaya dengan kalsium. Ia merupakan salah satu khasiat yang tidak dihasilkan oleh badan dan diambil dari sumber luar, salah satunya adalah produk tenusu.

Telur

Telur dikenali sebagai sumber nutrien yang kaya. Ia padat dengan protein, zat besi, vitamin B, magnesium, kalsium dan vitamin D yang dalam jumlah yang kecil tetapi bermanfaat untuk penghidap patah tulang semasa proses pemulihan apabila diambil secara teratur.

Biji labu

Selain vitamin C, biji labu mengandungi mineral lain yang membantu tubuh menyerap vitamin D dengan lebih baik, seperti magnesium. Ia menyumbang kepada struktur keseluruhan dan kekerasan tulang.

Kacang

Kacang seperti badam, walnut dan gajus adalah sumber lemak sihat yang hebat yang penting semasa badan cuba pulih daripada kecederaan. Kacang seperti badam, walnut dan gajus kaya dengan vitamin E, yang bermanfaat untuk struktur dan pertumbuhan tulang.

Susu soya

Jika anda tidak bertoleransi laktosa atau vegan, anda boleh mendapatkan kalsium anda daripada pilihan vegan seperti susu soya. Susu soya membekalkan satu pertiga kalsium susu tenusu.

Brokoli

Sebagai makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin K, antioksidan dan vitamin C, ia sangat baik untuk kesihatan tulang dan menyokong proses pemulihan selepas patah tulang.

Makanan yang perlu dielakkan

Kopi: elakkan sama sekali kerana kopi mengandungi kafein yang akan mengurangkan keupayaan menyerap kalsium daripada makanan lain.

Garam: Terlalu banyak natrium dalam diet anda boleh menyebabkan anda kehilangan banyak kalsium melalui air kencing anda. Garam juga terdapat dalam sesetengah makanan dan minuman yang tidak berasa masin, jadi semak label dan tetapkan kira-kira 1 sudu teh, atau tidak lebih daripada 6 gram, setiap hari.

Kopi: Terlalu banyak kafein (lebih daripada empat cawan kopi yang kuat sehari) boleh melambatkan penyembuhan tulang. Kafein boleh menyebabkan anda kencing lebih kerap, yang bermaksud anda kehilangan lebih banyak kalsium dalam air kencing anda.

Makanan ringan: selalunya mengandungi banyak gula, lemak tidak sihat dan sedikit nutrien yang diperlukan untuk tulang. Mengambil terlalu banyak makanan ringan boleh mengurangkan keupayaan untuk menyerap kalsium dan mineral lain, menjejaskan proses penjanaan semula tulang.

Makanan berlemak: Lemak sukar dihadam dan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, menjejaskan penyerapan nutrien yang diperlukan untuk tulang. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil banyak lemak tepu meningkatkan risiko keradangan, menjejaskan proses penyembuhan tulang.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html