Lebih banyak manfaat kesihatan berjalan

Berjalan adalah aktiviti fizikal yang mudah tetapi membawa banyak manfaat kepada kesihatan manusia.

Walaupun ia tidak memerlukan banyak teknik, berjalan masih boleh membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan daripada kardiovaskular, berat badan kepada mental dan tidur, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Sokongan penurunan berat badan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine , orang yang berjalan dengan kerap cenderung mempunyai bentuk badan yang lebih langsing berbanding mereka yang tidak aktif.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang optimum, berjalan perlu digabungkan dengan diet yang seimbang dan saintifik .

Lebih banyak manfaat kesihatan berjalan

Menguatkan sistem imun

Mengekalkan aktiviti fizikal seperti berjalan membantu badan menghasilkan lebih banyak sel imun, dengan itu meningkatkan keupayaannya untuk melawan penyakit.

Berjalan yang kerap bukan sahaja mengurangkan risiko penyakit biasa seperti selsema tetapi juga membantu badan melawan jangkitan lain.

Meningkatkan kesihatan jantung

Berjalan menguatkan otot jantung, melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.

Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda sehingga 19%. Aktiviti ini membantu mengawal paras kolesterol darah, mengurangkan kolesterol LDL yang tidak baik dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik, dengan itu melindungi kesihatan jantung jangka panjang.

Meningkatkan kesihatan mental

Apabila berjalan, badan mengeluarkan endorfin - hormon yang membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Berjalan di luar rumah, terutamanya dalam persekitaran semula jadi, membantu merehatkan minda dan meningkatkan tumpuan dan kreativiti.

Menguatkan tulang dan sendi, mengurangkan kesakitan

Aktiviti ini membantu mengekalkan ketumpatan tulang, mengurangkan degenerasi dan sakit sendi.

Bagi penghidap arthritis, berjalan adalah cara yang lembut untuk meningkatkan fleksibiliti sendi, mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan.

Menyokong sistem penghadaman

Mengekalkan rutin berjalan harian membantu merangsang pergerakan usus, mengurangkan sembelit dan kembung perut.

Berjalan selepas makan boleh menggalakkan penghadaman, membantu tubuh menyerap nutrien dengan lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit usus.

Pesakit kencing manis perlu berjalan selepas makan untuk mengawal paras glukosa darah.

Kawalan gula dalam darah

Apabila anda bersenam, badan anda menggunakan insulin dengan lebih baik, membantu mengawal paras gula dalam darah.

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar penghidap diabetes berjalan-jalan selepas makan untuk mengawal paras glukosa darah.

Perbaiki tidur

Banyak kajian menunjukkan bahawa mengekalkan tabiat berjalan boleh membantu mengawal irama sirkadian anda, membantu anda mudah tertidur dan tidur dengan lebih nyenyak.

Berjalan membantu badan menghasilkan serotonin - hormon yang membantu berehat dan meningkatkan kualiti tidur, membantu anda berasa berjaga-jaga dan penuh tenaga pada keesokan harinya.

Tingkatkan kesihatan otak

Berjalan boleh membantu meningkatkan ingatan, meningkatkan keupayaan kognitif dan juga melambatkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Berjalan yang kerap meningkatkan aliran darah ke otak, menggalakkan pertumbuhan sel saraf baru dan meningkatkan keupayaan berfikir.

Meningkatkan kesihatan paru-paru

Berjalan membantu meningkatkan kapasiti paru-paru, meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap oksigen.

Apabila anda berjalan, anda mempunyai peluang untuk menghirup udara segar, yang membantu membersihkan paru-paru anda dan meningkatkan fungsi pernafasan.

Sumber: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm