5 manieren om uw slaap te verbeteren tijdens het reizen

Door de controle te houden over uw maaltijden, stress te vermijden, uw slaapkamer naar wens in te richten en uw ademhaling te reguleren, kunt u beter slapen tijdens het reizen .

De 5-daagse 30/4-1/5 vakantie, veel gezinnen hebben plannen om te reizen en plezier te hebben. Sommige mensen kunnen slaapproblemen en slapeloosheid ervaren tijdens lange reizen naar nieuwe landen.

MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh, afdeling Neurologie van het Centrum voor Neurowetenschappen van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat slaapproblemen en slapeloosheid tijdens het reizen vaak tijdelijk zijn. Als er geen onderliggende ziekte is, moeten patiënten niet willekeurig medicijnen gebruiken, waaronder kalmeringsmiddelen of slaappillen. Enkele van de onderstaande natuurlijke manieren kunnen de slaap verbeteren tijdens verre reizen.

Houd je maaltijden onder controle : Onregelmatig eten, te veel honger of juist te vol zitten, te kort voor bedtijd eten of te veel koffie of alcohol drinken kan gemakkelijk slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken. Om slapeloosheid tijdens het reizen te beperken, is het belangrijk dat iedereen een gematigd, evenwichtig dieet volgt. Gebruik geen stimulerende middelen en beperk de consumptie van te veel vet, vezels of koud eten. Geef prioriteit aan warm, veilig en hygiënisch eten. Eet je maaltijden ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan.

Houd je thuisroutine aan: Als je routines hebt voor het slapengaan, zoals een warm bad nemen, een glas water of warme melk drinken, je gezicht masseren of een boek lezen, houd je daar dan aan terwijl je weg bent. Deze activiteiten helpen je te ontspannen en vallen gemakkelijker in slaap.

Drink 's avonds een kop warme melk om beter te slapen. Foto: Anh Chi — Drink 's avonds een kop warme melk om beter te slapen. Foto: *Anh Chi*

Richt de slaapkamer in volgens uw voorkeuren : Deze methode draagt bij aan een vertrouwd gevoel, omdat sommige mensen vaak moeite hebben met slapen vanwege onbekende plekken, vooral op de eerste dag. Overweeg de slaapkamer in te richten volgens uw voorkeuren wat betreft licht, de temperatuur van de airconditioning, geluid, de hoeveelheid en het type dekens en kussens. De slaapkamer moet stil zijn, met weinig tot geen licht tijdens het slapen, en comfortabel om beter te kunnen slapen.

Comfortabele slaapkledij: Slecht passende kleding kan ongemak en slaapproblemen veroorzaken. Iedereen kan comfortabele en geschikte slaapkledij meenemen op lange reizen.

Ademhaling reguleren : Om de "4-7-8" ademhalingsoefening uit te voeren, begint de beoefenaar met het plaatsen van het puntje van de tong op de voortanden en houdt deze stil gedurende de hele ademhalingsoefening. Sluit je mond en adem langzaam in door je neus. Tel tijdens het inademen langzaam van 1 tot 4. Houd vervolgens je adem in en tel langzaam van 1 tot 7. Open vervolgens je mond een beetje en adem uit door je mond, tel langzaam van 1 tot 8. Herhaal dit meerdere keren om een ontspannen gevoel te creëren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

Dokter Dinh raadt mensen met slapeloosheid aan om overmatig feesten en entertainment tijdens het reizen te beperken en kruidenthee zoals kamillethee en lotushart te drinken om de slaap te verbeteren. Sommige natuurlijke essences, zoals bosbes en ginkgo biloba, helpen de bloedcirculatie naar de hersenen te verbeteren, wat helpt bij slapeloosheid, slapeloosheid en hoofdpijn.

Truong Giang

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink