Eet goed - eet gezond: 8 bekende voedingsmiddelen helpen de bloeddruk goed onder controle te houden

Voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk, een belangrijke factor bij het voorkomen van gevaarlijke cardiovasculaire complicaties.

Verpleegkundige Nguyen Thi Thu Hang van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad - Afdeling 3, zei dat de rijke hoeveelheid vezels en eiwitten in bonen, zaden, enz. mensen met een hoge bloeddruk helpt om zich langer vol te voelen. Dit helpt het risico op overmatige gewichtstoename te beperken en mensen met een hoge bloeddruk te helpen een gezond gewicht te behouden.

Hieronder staan ​​bekende voedingsmiddelen die helpen de bloeddruk goed te reguleren en die u zeker aan uw dieet moet toevoegen:

Bananen helpen de bloeddruk te verlagen

Bananen zijn rijk aan kalium, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt. Een middelgrote banaan levert ongeveer 375 mg kalium – gelijk aan 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 16% voor vrouwen.

"Er moet echter rekening mee worden gehouden dat patiënten met terminale nierinsufficiëntie voorzichtig moeten zijn met kaliuminname. Raadpleeg in dat geval uw arts voordat u bananen eet", aldus verpleegkundige Hang.

Broccoli

Broccoli wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen. Deze groente bevat veel flavonoïde antioxidanten die de werking van de bloedvaten verbeteren en het stikstofmonoxidegehalte verhogen. Dit verwijdt de bloedvaten in het lichaam en verlaagt zo de bloeddruk.

Broccoli is rijk aan flavonoïde antioxidanten.

FOTO: LE CAM

Yoghurt

Veel yoghurts zijn ook rijk aan probiotica, nuttige bacteriën die de bloeddruk kunnen helpen reguleren. Een review uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension, concludeerde dat regelmatige consumptie van probiotica de systolische bloeddruk met bijna 3,6 mmHg en de diastolische bloeddruk met ongeveer 2,4 mmHg verlaagde.

Vette vis rijk aan omega-3-vetzuren

Vette vis zoals tonijn, zalm en makreel is rijk aan gezonde vetten, omega 3-vetzuren genaamd, waarvan is aangetoond dat ze het risico op een hartaanval en beroerte verminderen. Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, toonde aan dat mensen die 2-3 gram van de twee omega 3-vetzuren DHA en EPA consumeerden, hun bloeddruk met ongeveer 2 mmHg verlaagden in vergelijking met mensen die dat niet deden.

Biet

Bieten bevatten veel voedingsstoffen die goed zijn voor de algehele gezondheid, met name voor de bloedsomloop, zoals kalium, magnesium en krachtige antioxidanten (vitamine C, E, bètacaroteen, quercetine...). Bovendien is aangetoond dat het nitraat in bieten effectief helpt bij het verlagen van de bloeddruk.

Bieten bevatten veel voedingsstoffen die goed zijn voor de algehele gezondheid.

FOTO: LE CAM

Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals mandarijnen, sinaasappels, grapefruits, enz. zijn rijke bronnen van antioxidanten (vitamine C, E, polyfenolen, flavonoïden, enz.), die het lichaam helpen beschermen tegen oxidatieve reacties en bijdragen aan het reguleren van de bloeddruk. Sommige studies hebben aangetoond dat het consumeren van citrusvruchten gedurende ongeveer 12 weken kan bijdragen aan het reguleren van de systolische bloeddruk.

Wortel

Wortels zijn rijk aan fenolische verbindingen zoals chlorogeenzuur, p-coumarinezuur en cafeïnezuur. Deze stoffen helpen de bloedvaten te verwijden en verminderen ontstekingen, waardoor de bloeddruk daalt.

Bonen en zaden zijn goed voor mensen met een hoge bloeddruk.

Bonen en zaden zoals sojabonen, sperziebonen, rode bonen, linzen, walnoten, amandelen, chiazaden, etc. bevatten veel foliumzuur, magnesium en kalium, wat helpt bij het verbeteren van de bloeddruk en effectief de gezondheid van het hart- en vaatstelsel beschermt.

Noten zijn rijk aan onverzadigde vetten en magnesium, wat helpt de bloeddruk binnen een stabiel bereik te houden.

Bron: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm