4 voorgestelde voedingsmiddelen om te eten vóór het sporten om effectief af te vallen

Sporten levert altijd veel gezondheidsvoordelen op. Regelmatig sporten helpt vet te verminderen en spieren te versterken. Hierdoor zal je lichaam efficiënter metaboliseren en tegelijkertijd vele andere gezondheidsindicatoren verbeteren (insulineresistentie, bloeddruk, bloedlipiden, enz.).

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen (trainen, naar de sportschool gaan, sporten ) vaker succesvol afvallen en het ook gemakkelijker vinden om een ​​gezond gewicht te behouden.

Illustratiefoto

Wat moet je eten vóór het sporten om effectief af te vallen?

Veel mensen die willen afvallen door te sporten, vinden het lastig om hun voeding en energie-inname in balans te houden. Niet iedereen heeft echter een energieke maaltijd vóór de training nodig. Dit is niet nodig als je voeding voldoende voedingsstoffen bevat en je trainingssessie matig intensief is en niet langer duurt dan 60 minuten.

Over het algemeen geldt dat een ideaal dieet voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging voldoende calorieën moet leveren via voedingsmiddelen zoals: groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten (zoals bonen en volkoren granen).

4 suggesties voor snacks vóór het sporten

Brood en sap

Het eten van een sneetje brood met een klein glas vruchtensap helpt je lichaam van energie te voorzien zonder dat je je zorgen hoeft te maken over gewichtstoename. Een lichte maaltijd vóór het sporten geeft je lichaam een ​​uur lang een constante energiebron. Als je echter langer dan een uur sport, zul je moeten bijtanken met een eiwitrijke snack.

Eet bananen

Illustratiefoto

Als je van plan bent om langer dan een uur te sporten, eet dan een banaan vóór je training. Een banaan bevat complexe koolhydraten, die ervoor zorgen dat je lichaam langer van energie kan genieten. Je kunt ook een banaan eten als tussendoortje als je van plan bent om een ​​paar uur te sporten.

Yoghurt smoothie

Meng alles met wat vers fruit, ijs en een pakje yoghurt. Voeg eventueel een beetje honing of siroop toe om het zoeter te maken. Een yoghurtsmoothie is een lichte en verfrissende maaltijd die je ongeveer 30 minuten voor het sporten kunt drinken. De yoghurt bevat eiwitten, terwijl het fruit je lichaam een ​​nieuwe energiebron geeft.

Magere yoghurt

Het eten van een bakje magere yoghurt vóór het sporten helpt je lichaam energie te geven, omdat het veel eiwitten bevat. Je kunt wat fruit aan je maaltijd toevoegen voor extra koolhydraten. Yoghurt eten tijdens je training helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm