Wetenschap onthult de verborgen kant van de 'snelle slaap'-methode na 2 minuten

(Dan Tri) - Er wordt beweerd dat de "militaire slaap"-methode je binnen 2 minuten in slaap kan laten vallen, maar is het echt effectief?

De methode van "snel slapen" na 2 minuten

Militaire slaapmethoden kunnen ervoor zorgen dat soldaten gemakkelijk in slaap vallen, zelfs op rumoerige, ruwe slagvelden (Illustratie: Getty).

De militaire slaapmethode verscheen voor het eerst in het boek "Relax and Win: Championship Performance" van auteur Lloyd Bud Winter en zou een techniek zijn die soldaten helpt om gemakkelijk in slaap te vallen, zelfs op het lawaaierige en barre slagveld.

Het principe van deze methode is gebaseerd op 3 hoofdstappen: het ontspannen van de spieren, het beheersen van de ademhaling en het visualiseren van een vredig tafereel.

Concreet zal de therapeut de spieren van het gezicht, de schouders en de armen ontspannen, en vervolgens afdalen naar de borst en de benen. Daarna wordt de ademhaling langzaam aangepast, met een langere uitademtijd. Tot slot wordt voorgesteld dat je drijft op een kalm wateroppervlak of ligt in een vredig veld.

Deze instructies worden mondeling doorgegeven als ‘geheimen voor snel in slaap vallen’, waarmee mensen binnen ongeveer 120 seconden, oftewel 2 minuten, in slaap kunnen vallen.

Wetenschappelijke verklaring

Volgens experts op het gebied van slaapwetenschap en biologische klokken bestaat er geen legitiem bewijs voor de "militaire slaapmethode" die is getest of gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften.

Wanneer we het echter vergelijken met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), of de standaardbehandeling die in de geneeskunde wordt aanbevolen, zien we enkele opmerkelijke overeenkomsten.

Kantoorpersoneel slaapt na de lunch op stoelen in Beijing (China) (Foto: Reuters).

CGT-I omvat met name ook stappen van progressieve spierontspanning, stimuluscontrole en het elimineren van angst of onjuiste overtuigingen over slaap.

Het verschil is dat de militaire methode vereenvoudigd is en geschikt voor zware omstandigheden waarin soldaten geen controle hebben over hun schema's of slaapomstandigheden.

Vanuit een wetenschappelijk perspectief helpt de combinatie van spierontspanning, ademhalingsoefeningen en positieve visualisatie het zenuwstelsel daadwerkelijk om over te schakelen naar een parasympathische toestand, waardoor het lichaam zijn hartslag vertraagt, de bloeddruk verlaagt en zich voorbereidt op de slaap.

Met andere woorden, de "militaire slaapmethode" is simpelweg een verkorte en gemakkelijk te onthouden versie van de moderne slaapwetenschap, samengevat in drie elementen die mensen zelfs op het slagveld nog steeds kunnen beheersen: ademhaling, spieren en geest.

Is het goed om te snel te slapen?

Als je jezelf probeert te dwingen om binnen 2 minuten te gaan slapen, kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid (Foto: Getty).

Volgens het American Sleep Institute is minder dan 5 minuten achter elkaar in slaap vallen vaak een teken van overmatige slaperigheid overdag, terwijl 10 tot 20 minuten de tijd is om over te gaan in een gezonde, natuurlijke slaap.

Dit betekent dat als u te snel in slaap valt, uw lichaam ernstig slaaptekort kan oplopen, wat het tegenovergestelde is van het doel van ‘gezonde slaap’.

In militaire omgevingen is het noodzakelijk om soldaten te trainen om snel en diep in slaap te vallen, zelfs bij langdurig slaapgebrek, omdat ze een hoog niveau van fysieke reactie en herstel moeten behouden.

Maar in het dagelijks leven is proberen om binnen 2 minuten in slaap te vallen niet alleen onrealistisch, maar ook contraproductief. Wanneer iemand zich constant zorgen maakt over "ik kan nog niet slapen", activeert die zorg het sympathische zenuwstelsel, waardoor het inslaapproces juist wordt vertraagd.

Deskundigen raden in plaats daarvan een mildere variant van de techniek aan: concentreer je op een langzame ademhaling, ontspan je gezichts- en schouderspieren en vermijd prikkels zoals telefoons, cafeïne en blauw licht gedurende minstens 30 minuten voor het slapengaan.

Bron: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm