Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Wetenschap onthult de verborgen kant van de 'snelle slaap'-methode na 2 minuten

(Dan Tri) - Er wordt beweerd dat de "militaire slaap"-methode je binnen 2 minuten in slaap kan laten vallen, maar is het echt effectief?

Báo Dân tríBáo Dân trí22/10/2025

De methode van "snel slapen" na 2 minuten

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 1

Militaire slaapmethoden kunnen ervoor zorgen dat soldaten gemakkelijk in slaap vallen, zelfs op rumoerige, ruwe slagvelden (Illustratie: Getty).

De Military Sleep Method werd voor het eerst beschreven in het boek “Relax and Win: Championship Performance” van auteur Lloyd Bud Winter. Het is een techniek die soldaten helpt om gemakkelijk in slaap te vallen, zelfs op het lawaaiige, ruige slagveld.

Het principe van deze methode is gebaseerd op 3 hoofdstappen: het ontspannen van de spieren, het beheersen van de ademhaling en het visualiseren van een vredig tafereel.

De beoefenaar ontspant met name de spieren van gezicht, schouders en armen en gaat vervolgens naar borst en benen. Pas vervolgens de ademhaling langzaam aan, met een langere uitademtijd. Stel je ten slotte voor dat je drijft op een kalm wateroppervlak of in een vredig veld ligt.

Deze instructies worden mondeling doorgegeven als ‘geheimen voor snel in slaap vallen’, waarmee mensen binnen ongeveer 120 seconden, oftewel 2 minuten, in slaap kunnen vallen.

Wetenschappelijke verklaring

Volgens experts op het gebied van slaapwetenschap en biologische klokken is er geen enkel legitiem bewijs dat de ‘militaire slaapmethode’ ondersteunt, dat is getest of gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften.

Wanneer we het echter vergelijken met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), of de standaardbehandeling die in de geneeskunde wordt aanbevolen, zien we enkele opmerkelijke overeenkomsten.

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 2

Kantoorpersoneel slaapt na de lunch op stoelen in Beijing (China) (Foto: Reuters).

Concreet omvat CGT-I ook stappen van progressieve spierontspanning, stimuluscontrole en het elimineren van angst of onjuiste overtuigingen over slaap.

Het verschil is dat de militaire methode vereenvoudigd is en geschikt voor zware omstandigheden waarin soldaten geen controle hebben over hun schema's of slaapomstandigheden.

Wetenschappelijk gezien zorgt de combinatie van spierontspanning, ademhalingscontrole en positieve beelden ervoor dat het zenuwstelsel in een parasympathische staat terechtkomt. Hierdoor kan het lichaam zijn hartslag verlagen, zijn bloeddruk verlagen en zich voorbereiden op slaap.

Met andere woorden, de ‘militaire slaapmethode’ is simpelweg een verkorte en makkelijk te onthouden versie van de moderne slaapwetenschap, samengevat in drie elementen die mensen zelfs op het slagveld nog steeds kunnen beheersen: ademhaling, spieren en geest.

Is het goed om te snel te slapen?

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 3

Als je jezelf probeert te dwingen om binnen 2 minuten te gaan slapen, kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid (Foto: Getty).

Volgens het American Sleep Institute is aaneengesloten slapen gedurende minder dan 5 minuten vaak een teken van overmatige slaperigheid overdag, terwijl ongeveer 10–20 minuten de tijd is om over te gaan naar een gezonde, natuurlijke slaap.

Dit betekent dat als u te snel in slaap valt, uw lichaam ernstig slaaptekort kan oplopen, wat averechts werkt op het doel van een ‘gezonde slaap’.

In militaire omstandigheden is het noodzakelijk om soldaten te trainen om snel en diep in slaap te vallen, zelfs bij langdurig slaapgebrek. Dit omdat ze een hoog niveau van fysieke respons en herstel moeten behouden.

Maar in het dagelijks leven is het niet alleen onrealistisch, maar ook contraproductief om jezelf binnen 2 minuten in slaap te dwingen. Wanneer de beoefenaar zich namelijk constant zorgen maakt over "ik kan nog niet slapen", activeert die bezorgdheid het sympathische zenuwstelsel, waardoor het inslaapproces wordt vertraagd.

In plaats daarvan raden experts een mildere versie van de techniek aan: concentreer je op langzame ademhaling, ontspan je gezichts- en schouderspieren en vermijd prikkels zoals telefoons, cafeïne, blauw licht... gedurende ten minste 30 minuten voor het slapengaan.

Bron: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm


Reactie (0)

No data
No data

In hetzelfde onderwerp

In dezelfde categorie

Adembenemend mooie terrasvormige velden in de Luc Hon-vallei
'Rijke' bloemen die elk 1 miljoen VND kosten, zijn op 20 oktober nog steeds populair
Vietnamese films en de reis naar de Oscars
Jongeren gaan naar het noordwesten om in te checken tijdens het mooiste rijstseizoen van het jaar

Van dezelfde auteur

Erfenis

Figuur

Bedrijf

Jongeren gaan naar het noordwesten om in te checken tijdens het mooiste rijstseizoen van het jaar

Actuele gebeurtenissen

Politiek systeem

Lokaal

Product