Nieuwe ontdekking: Hoeveel wandelen is genoeg als je langer wilt leven?

Bewegen - met zijn talloze voordelen - is altijd een belangrijke factor voor een goede gezondheid. Deskundigen raden nu aan om 30-60 minuten per dag stevig te wandelen.

Nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift BMJ, toont aan dat regelmatig wandelen verbazingwekkende voordelen heeft.

Onderzoekers wilden nagaan of het cumulatieve effect van lichaamsbeweging gedurende de volwassenheid het risico op overlijden door allerlei oorzaken, met name aan hart- en vaatziekten en kanker, zou verlagen.

Wandelen is altijd de belangrijkste factor voor een goede gezondheid - Foto: AI

De internationale studie, uitgevoerd door wetenschappers van de University of Queensland (Australië), Tokyo Medical University, Kanagawa University of Human Services (Japan), Londrina State University (Brazilië) en Klaipeda University (Litouwen), evalueerde 85 studies met meer dan 6,5 miljoen deelnemers. Al deze studies hadden betrekking op de invloed van lichaamsbeweging op het risico op vroegtijdig overlijden.

Uit de resultaten bleek dat:

Volgens de medische nieuwssite Medical Express hebben mensen die regelmatig sporten 30-40% minder kans om door welke oorzaak dan ook te overlijden en leven ze langer.

Mensen die een sedentair leven leidden en meer gingen bewegen, verminderden hun risico eveneens met 20-25%.

Vooral mensen die niet sporten, kunnen door te starten met sporten het risico met maar liefst 22% verlagen.

Wat betreft het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten en kanker, verminderden mensen die regelmatig bewogen hun risico op overlijden aan deze twee ziekten met ongeveer 40%, terwijl mensen die alleen in hun vrije tijd bewogen, hun risico met 25% verminderden, vergeleken met mensen die in de loop van de tijd niet regelmatig bewogen.

Mensen die regelmatig sporten, hebben 30-40% minder kans op overlijden door welke oorzaak dan ook en leven langer - Foto: AI

Hoe lang moet ik elke dag wandelen?

Gepoolde gegevens suggereren dat simpelweg bewegen op het aanbevolen niveau, oftewel 30-60 minuten matige activiteit of 15-30 minuten intensieve activiteit, elke dag, op de meeste dagen van de week, voldoende kan zijn om het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 30-40% te verminderen. Meer bewegen heeft echter weinig extra voordeel. Dit suggereert dat matige fysieke activiteit het beste is, aldus Medical Express .

Matige activiteit omvat stevig wandelen, zware klusjes zoals de vloer dweilen, fietsen met een gemiddelde snelheid van 16-18 km/u of badminton spelen.

Intensieve activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, joggen, snel fietsen, voetballen, basketballen of tennissen.

De onderzoekers benadrukken dat de bevindingen belangrijke gevolgen hebben voor de volksgezondheid. Ze concluderen dat ouderen die op welke leeftijd dan ook beginnen met sporten, langer kunnen leven en dat het nooit te laat is om te beginnen.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm